Styrketrening kan føre til muskelpumping. Benene lider ofte av dette fenomenet. Strekking vil bidra til å gjenopprette muskler. Gjør det daglig, og etter trening vil du bli kvitt smertefulle opplevelser og danne en vakker lindring av benmusklene.
Ofte prøver folk som begynner på treningstimer å kompensere for tapt tid og bygge opp musklene så raskt som mulig. Fra den aller første treningen er det nødvendig å strekke.
Strekker baksiden av lårene
Stå rett, legg føttene ved siden av hverandre, senk armene langs kroppen. Ved utpust, vipp kroppen mot hoftene, legg håndflatene på leggen, og strekk brystet fremover. Kjenn på strekningen i leggene og lårmusklene. Hold denne stillingen i et minutt, pust rolig. Med en inhalasjon, rund ryggen, sakte heve kroppen.
Hold knærne helt utstrakt under øvelsen.
Stå rett med bena vidt fra hverandre. Når du puster ut, bøy mot hoftene. Vri kroppen mot høyre ben, strekk brystet så nær det som mulig. Ikke hold pusten. Etter 20 sekunder, vri kroppen mot venstre lår og strekk deg fremover. Deretter returnerer du kroppen til midten, senker håndflatene til gulvet. Skyv hendene fra gulvet, strekk brystet enda nærmere hoftene. Rett deg sakte opp mens du inhalerer. Trening kan hjelpe til med å lindre muskelsmerter raskt.
Strekker foran på lårene
Gå til veggen, senk høyre håndflate til overflaten, overfør kroppsvekten til høyre ben, bøy venstre kne, ta tak i foten med samme hånd. Koble knærne, trekk venstre hæl så nær baken som mulig. Stå i denne stillingen i 1 minutt. Strekk deretter på høyre ben.
Sett deg på knærne, mens du sprer hoftene i en avstand på 40 - 50 cm, senk armene langs kroppen. Sett deg sakte med baken mellom hælene. Sett deg i denne stillingen i 1 minutt. Hvis du føler deg komfortabel i denne stillingen, må du forsiktig vippe kroppen tilbake og senke ryggen til gulvet. Hold posisjonen i 20 sekunder. Når du inhalerer, stige sakte og deretter knele ned. Denne øvelsen vil forhindre at bena pumpes under intense treningsøkter, og bidrar også til rask reduksjon av overflødig muskelmasse.
Hvis du har vondt i korsryggen etter trening, må du ligge på ryggen og hvile i 3-4 minutter.
Strekker de indre lårene
Sett deg med bena så bredt som mulig, og pek sokkene mot deg. Ved utpust, vipp kroppen fremover, senk håndflatene til gulvet. Hold stillingen i minst ett minutt, pust rolig. Rett deg sakte opp mens du inhalerer.
Endre forrige posisjon: bøy bena på knærne, koble føttene, senk hoftene så mye som mulig til gulvet, legg håndflatene på tærne. Ved utpust, len deg fremover med kroppen din, trekk brystet mot gulvet, ikke hold pusten. Hold denne posen i to minutter. Rett deg sakte opp mens du inhalerer. Denne strekningen vil hjelpe deg med å raskt helbrede de ubehagelige muskelsmerter som oppstår når du pumper de indre lårene.
Tren for å strekke de ytre lårene
Legg deg på ryggen, armene spredt fra hverandre. Når du puster ut, bøy kneet på høyre ben og trekk det mot brystet. Når du inhalerer, ta tak i kneet med venstre håndflate og rull det til gulvet til venstre. Hold stillingen i 2 minutter, pust rolig. Løft deretter sakte kneet fra gulvet med en utånding og ta benet tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet. Trening vil bidra til å redusere de overpumpede sidemusklene i lårene.
