Praktisk talt i alle typer kampsport er spørsmålet om å legge et slag med hånden avgjørende. Imidlertid vet ikke alle nybegynnere hvordan de skal løse dette problemet på den raskeste måten.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - trener;
- - hansker;
- - bandasjer;
- - poter;
- - makiwars;
- - pærer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn deg en god trener eller sparringpartner. Uten en kompetent mentor som har viet mer enn ett år til å iscenesette sitt eget slag, er det nesten umulig å oppnå et resultat alene. I utgangspunktet kan du ikke kjenne noen teknikk eller oppvarming eller en kompetent tilnærming til trening.
Steg 2
Finn deg en bokse- eller hånd-til-kamp-hall. Snakk med treneren din om treningsforholdene. Få hansker, bandasjer og start treningsprosessen. Det er best å gjøre det annenhver dag hvis du trenger et raskt resultat. For mer trente idrettsutøvere kan du gi en daglig belastning.
Trinn 3
Lær teknikken for å slå. Lær først og fremst å presse fingrene riktig og fast. Dette vil forhindre at knyttneve blir skadet under trening. Arbeid gjennom alle aspektene som mentoren din forteller deg om. I den innledende fasen bør du bare gjøre en etterligning av et luftslag: Rett armen helt ut mot albueleddet og ikke glem å trekke den kraftig tilbake. Ikke glem beskyttelsen også. Før alltid armene tilbake til utgangsposisjonen: den ene beskytter ansiktet, den andre beskytter brystet.
Trinn 4
Øv deg på å slå potene. Etter å ha angitt teknikken for å slå, fortsett til mer seriøst arbeid. La mentoren din legge poter på hver hånd. Ta et skarpt slag og før hånden raskt tilbake til startposisjonen. Gjenta samme øvelse med den andre armen.
Trinn 5
Begynn å bevege deg fremover, og slå to slag: venstre og høyre. Boxere kaller denne kombinasjonen for "to". Gi denne øvelsen 20-30 minutter hver økt. Etter 2 måneder vil du rett og slett bli overrasket over hvor mye hastigheten og kraften til slaget har økt.
Trinn 6
Treff flere poser og makiwarer. For å raskt oppnå resultatet av å sette et slag, må du også styrke knyttnever og sener. Ellers kan du enkelt skade knokene. Be treneren din vise deg hvordan du kan slå tunge poser kompetent. Treff minst 200-300 treff på slutten av hver treningsøkt.
