Du kan lære å trekke deg opp i livet om noen uker hvis du allerede har erfaring med å trene på den horisontale stangen. For å gjøre dette må du øke antallet vanlige pull-ups til 20-30, lære å lage et utløp for styrke og heve kroppen din på den horisontale stangen til brystet.
Ikke alle kan lære å trekke opp til livet. Dette krever utholdenhet og evnen til å kontrollere kroppen din. Noen idrettsutøvere hevder at til og med de ovennevnte suksessbetingelsene ikke er nok, noen ganger forstyrrer anatomien i strukturen utviklingen av suksess (lange armer, høy vekst, ikke-standard ordning av leddbånd, etc.). Det vil være mye lettere for de med lav vekt, middels høyde og korte armer.
Det første trinnet er å øke antallet vanlige pull-ups
Til å begynne med, ta oppdraget på stangen opptil 20-30 ganger i en tilnærming. Samtidig må du være oppmerksom på at det hver gang du hever deg, ikke svinger, prøv å holde beina sammen og rette. Det er i dette tilfellet at hendene fungerer som spaker, muskler i buk og rygg er koblet sammen. Disse muskelgruppene er nødvendige for en mer kompleks type trening - å trekke opp til livet.
Hvordan kan du raskt øke antall pull-ups om gangen?
Det er to gode måter. Den første metoden er å trekke opp på den horisontale linjen i ti tilnærminger, 3-7 ganger. Hvil mellom sett på maksimalt 30 sekunder. For eksempel, hvis du i en tilnærming kan trekke opp 10 ganger, anbefales det å trekke opp 3-4 ganger. Som et resultat kan du trekke deg opp 30-40 ganger for en kort treningsøkt.
Etter 10 reps, hvil i noen minutter og prøv å trekke opp så mange ganger som mulig. Dette vil være den siste øvelsen, som skal fullføres med den vanlige hengingen på baren i et minutt eller to.
Daglig trening på denne måten kan du øke antall pull-ups med 50% på en måned.
Den andre metoden er vanskeligere for kroppen, siden den må trekke opp med ekstra vekt. Du kan henge 10 kg, og du kan henge 20 kg - alt avhenger av din fysiske tilstand. Bare trekk opp maksimalt antall ganger i flere tilnærminger.
Det andre trinnet er å gjøre "exit on one" og "exit on two"
Øvelser på den horisontale linjen "exit to one" og "exit to two" fungerer som forberedende. Når du utfører dem, er de samme muskelgruppene involvert som når du trekker opp til livet. Til syvende og sist bør du være i stand til enkelt å gjøre to eller to ut eller tvinge ut minst ti ganger.
Trinn tre - brysttrekk
Å vite hvordan du trekker opp til brystet minst ti ganger, kan du prøve å begynne å trekke opp til livet. Et stort antall pullups til brystet i ett sett indikerer at du har sterke rygg- og armmuskler. Etter å ha løftet kroppen til den horisontale stangen på brystnivå, trenger du bare å huske hvordan "force exit" gjøres.
Erfarne turnstiles forsikrer at med et innledende nivå av pull-ups 10 ganger per sett, kan du lære å trekke opp til livet i løpet av en måned. Men dette vil kreve flid og hardt arbeid fra deg.
Det er andre måter å lære å trekke opp til livet, men dette er den mest effektive og raskeste.
