Hvordan Lære å Trekke Opp En Jente

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Lære å Trekke Opp En Jente
Hvordan Lære å Trekke Opp En Jente

Video: Hvordan Lære å Trekke Opp En Jente

Video: Hvordan Lære å Trekke Opp En Jente
Video: Alle mot En 2024, Mars
Anonim

Pull-ups utvikler harmonisk mange muskler: rygg, abs, armer, skuldre. Å lage dem er ganske enkelt. Man trenger bare å håndtere teknikken en gang. For jenter er det imidlertid flere punkter du bør vurdere når du utfører denne øvelsen.

Hvordan lære å trekke opp en jente
Hvordan lære å trekke opp en jente

Bruksanvisning

Trinn 1

Gjør assistanseøvelser for å trene forskjellige muskelgrupper. Under pull-ups får ryggen mye stress, så det anbefales å forberede musklene for de kommende treningene på tverrstangen. Gjør båtøvelsen. Ligg på magen, ta begge bena i hendene og prøv å svinge så mye som mulig i denne stillingen. Gjenta øvelsen 3 sett med 15-20 ganger. Gjør også armhevinger på gulvet på knærne og trene triceps med lette manualer. Alt dette vil godt forberede kroppen for pull-ups.

Steg 2

Styr håndleddene dine ved å henge i et minutt. For pull-ups er det viktig å ha et ganske sterkt håndledd, som de fleste jenter ikke har. Derfor vil vis gradvis bidra til å eliminere denne mangelen. Ta tak i stangen med et håndgrep og rett armene. Heng først så mye du kan. Ideelt sett tar du denne øvelsen opp til 60 sekunder. For å komplisere oppgaven, heng små vekter på 1-2 kg på bena eller skuldrene. Da vil prosessen med å styrke håndleddene gå mye raskere.

Trinn 3

Trekk opp med et omvendt grep først. For mange jenter er det et stort problem å gjøre dette med en direkte innstilling av hendene, siden biceps har større struktur og tåler en mer alvorlig belastning enn triceps. Ta tak i stangen med et omvendt grep og trekk sakte opp 3-4 ganger. Utfør 3-4 tilnærminger hvis mulig. Dette vil allerede være et godt resultat for øyeblikket.

Trinn 4

Støtt føttene mens du gjør denne øvelsen. Dette er en annen metode for jenter å raskt lære å trekke seg. Hvis tverrstangen er plassert på veggstengene, er dette bare perfekt. Legg føttene på den og ta tak i toppen av stangen. Gjør 15-20 hake krøller. Dermed vil du trene mage, rygg, armer og håndledd.

Trinn 5

Be om forsikring mens du trekker opp. Så snart du allerede har styrken til å fullføre denne øvelsen, trenger du en assistent hos en trener eller kjæreste. Ta tak i toppen av baren, heng og prøv å trekke deg opp til hakenivå. Hvis du på et eller annet nivå ikke har krefter, kan du få assistenten til å skyve litt opp. I løpet av trening kan du allerede gjøre det uten det.

Anbefalt: