Øvelser på den horisontale linjen er grunnleggende for fysisk form. Ofte står de som akkurat har begynt å drive med sport, overfor det faktum at de aldri kan trekke seg opp på den horisontale linjen. Dette skyldes utilstrekkelig utvikling av leddbånd, så vel som muskler i skuldre og rygg. For å utvikle dem til ønsket nivå, bruk maskiner og øvelser for å utvikle skulderleddene.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelser på den horisontale linjen er grunnleggende for fysisk form. Ofte står de som akkurat har begynt å drive med sport, overfor det faktum at de aldri kan trekke seg opp på den horisontale linjen. Dette skyldes utilstrekkelig utvikling av leddbånd, samt muskler i skuldre og rygg. For å utvikle dem til ønsket nivå, bruk maskiner og øvelser for å utvikle skulderleddene.
Steg 2
Arbeid leddbånd og muskler på skuldrene. Plukk opp manualene med den optimale vekten for deg. Utfør side-ruting. For å gjøre dette, bøy knærne litt og bøy deg litt. Samtidig forblir kroppen din rett, øynene dine ser opp. Med skarpe bevegelser, spre armene til sidene, og løft manualene til skuldrene. Gjør tre sett med åtte reps hver.
Trinn 3
Bruk en topplink-trener. Sett deg på simulatoren, fest med knærne i en spesiell støtte. Ta tak i maskinens håndtak og trekk dem ned foran deg til de berører kragebeinet. Gjør denne øvelsen ved å trekke deg sammen rygg- og trapeziusmusklene. Det anbefales også å utføre de øvre trekkene med et smalt grep og omvendt grep, samt radene bak hodet. Hver av disse øvelsene har en annen effekt på muskler og leddbånd som er ansvarlige for vellykkede pull-ups.
