Det har lenge vært kjent at du må spise mindre og bevege deg mer for å gå ned i vekt. Men det er ikke så lett å ta og slutte å spise. Den forræderiske sultfølelsen ser ut til å bli bevisst forverret og gnager med å gå ned i vekt med hevn når som helst på dagen eller natten. Fortvil ikke, det er fullt mulig å lære å håndtere appetitten. Du trenger bare å vite hvordan.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når kroppen mangler energi og byggemateriale, produserer hjernereseptorer signaler som stimulerer produksjonen av magesaft, begynner en person å føle seg sulten. Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, utsetter du kroppen for stress, mens appetitten vokser utrolig, og det blir så vanskelig å motstå fristelsen til å spise en liten kake, det veldig lille kakestykket eller dette mikroskopiske godteriet. Som populær visdom sier, kommer appetitten med å spise, og så små biter blir umerkelig til store porsjoner, i stedet for å gå ned i vekt, får du nye kilo, og det ser ut til å være noen vei ut av den onde sirkelen.
Steg 2
For å komme i gang, lær deg å skille mellom ekte sult og ønsket om å spise. Hvis du bare vil spise "denne kaken" - dette er ikke sult, det er overbærenhet om svakhet. En virkelig sulten person godtar å spise noe - suppe, grøt og til og med en sandwich med et blad med salat. Spis bare hvis du er veldig sulten. Prøv å spise sunn mat som inneholder mye protein og fiber.
Trinn 3
Ikke pynt maten din, det er ikke nødvendig å vekke appetitten, målet ditt er nøyaktig det motsatte av det. Ikke krydre mat med krydder, urter eller varme sauser. Krydder irriterer mageveggene og får dem til å skille ut enda mer magesaft. Spis sakte, tygg maten grundig, og slutte å spise før eller umiddelbart etter at du føler deg mett. Nekt å spise dessert, søt, du vil forårsake et unødvendig hopp i blodsukkeret. Etter å ha spist, må du umiddelbart forlate bordet for ikke å bli fristet forgjeves.
Trinn 4
Hvis det fortsatt er tid før neste måltid og du allerede er sulten, kan du ta et glass vann i sakte slurker. Noen ganger feiler folk tørst etter sult. Hvis vannet ikke hjelper, ordne en liten matbit, men bare en liten matbit. Spis en gulrot, pære, eple eller annen frukt eller grønnsak. Det viktigste er at det ikke er veldig surt og inneholder en tilstrekkelig mengde fiber, som vil bli behandlet av magen.
Trinn 5
Sukkerfrie syrnet drikke er bra for å lindre appetitten. En teskje eplecidereddik eller sitronsaft fortynnet i et glass vann vil dempe sultfølelsen i lang tid, men slike drikker kan bare brukes av personer med sunn mage, så ta kontakt med gastroenterologen din først.
