En horisontal stang eller tverrstang er et sportsutstyr som hjelper til å tone alle kroppens muskler. Er det mulig med deres hjelp å øke høyden på et barn eller en voksen, og hva skal gjøres for dette?
Det antas at hengende fra en horisontal stang bidrar til å øke høyden. Er det sånn? Bør de misfornøyde med veksten prøve å rette opp denne urettferdigheten på denne måten? La oss finne det ut.
Vil tverrstangen hjelpe deg med å vokse?
Slouching og skoliose gjør ikke en person høyere og slankere. Det er 2 typer fysisk aktivitet som hjelper til med å "strekke" ryggraden og korrigere holdning. Dette er svømming og øvelser på den horisontale linjen.
Det er kjent at ryggraden kan utvides i to posisjoner: horisontalt, liggende på en flat overflate og vertikalt, hengende på tverrstangen.
Det er best å måle høyden om morgenen, etter å ha sovet. Vanligvis er forskjellen mellom målinger morgen og kveld 1–2 cm.
I løpet av denne perioden er det ingen belastning på ryggvirvlene, og ryggraden strekkes så å si.
Å henge på den horisontale stangen trenger ikke gjøre noen øvelser. Det er nok å holde tett på baren og slappe av i ryggen. I denne stillingen må du holde ut i 2-3 minutter, ta en pause og gå videre til den andre tilnærmingen.
Henger på baren hver dag, kan du strekke ryggraden med 2 cm eller mer, og følgelig vil veksten til en person også øke. Dette gjelder ikke bare barn og ungdom. En voksen kan også vokse opp på denne måten på grunn av justering av kroppsholdning.
Øvelser for vekst på den horisontale linjen
For en mer betydelig økning i høyden i ungdomsårene er ikke vanlig svev på baren nok. Du må gjøre treningen hardere og spise visse matvarer rik på vitaminer og mineraler. En person vokser opp til 17-22 år, avhengig av kjønn og genetiske egenskaper.
Menneskelig vekst stopper etter at vekstsonene forsvinner. Du kan finne ut om det er en mulighet til å vokse opp eller ikke ved å ta en røntgen av ryggraden. Hvis sonene er aktive, er det fornuftig å trene.
Øvelser legges til gradvis. De starter med vanlig henging, 2 sett per dag i 3 minutter. Samtidig kan du legge til glatte svinger på kroppen til venstre og høyre, 15 ganger på hver side.
Når armene dine er vant til, og du kan henge fritt i 5-10 minutter i en tilnærming, begynn å gjøre pull-ups. Legg til bøyde eller rette benløftere. Sving til venstre / høyre eller fremover / bakover.
Etter en stund, når ryggmusklene blir sterkere, vil det være mulig å feste små vekter, vekter, til bena, og til slutt øke massen. Du kan strekke ryggraden ikke bare mens du henger i tradisjonell stilling, men også på hodet. For å utføre denne øvelsen er bena festet med et spesielt belte, utførelsestiden bør ikke overstige 15 sekunder.
De som vil vokse opp, bør huske det viktigste:
• Trening skal være vanlig, minst 3 ganger i uken
• Start med 2-3 sett på 3 minutter, med tillegg av øvelser, bør treningstiden øke til 30 minutter
• Ikke hopp av den horisontale stangen! Etter å ha strukket, bør du gå forsiktig ned
• Kombiner trening med et sunt kosthold rikt på vitaminer og mineraler
• Før trening kan du gjøre en lett oppvarming, i form av en løpetur, etter en kort nedkjøling - en øvelse for å strekke alle muskelgrupper
• Du bør gi opp alle dårlige vaner: nikotin, alkohol og narkotika, de bremser veksten.
