Metabolisme er en kontinuerlig metabolisme prosess, hvis kvalitet og hastighet bestemmer riktig assimilering av mat, vedlikehold av kroppens vitale aktivitet, mengden fettceller i kroppen. Akselerert metabolisme bidrar til naturlig vekttap, forbedring av fordøyelsessystemet og tilstanden til hår, hud, negler.
Det er en misforståelse at alle overvektige lider av langsom metabolisme. Hastigheten på denne prosessen kan påvirkes av mange faktorer: en persons kjønn, alder, yrke, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, hormonell ubalanse, etc. For å beregne basenivået av metabolsk hastighet, er det universelle formler som må brukes med justeringer for kjønn og nivå av fysisk aktivitet.
Faktorer som påvirker stoffskiftet
En av de vanligste årsakene til en nedgang i stoffskiftet er diettfeil: bruk av en stor mengde konfekt og fet mat; ubalanserte dietter; inntak av utilstrekkelig mengde vann; brudd på dietten; mangel på vitaminer og mineraler. I tillegg har en stillesittende livsstil, tilstedeværelsen av dårlige vaner og en utilstrekkelig natts søvn en betydelig effekt på stoffskiftet.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet
Først og fremst er det nødvendig å revurdere matvaner og bytte til brøkmåltider: spis ofte, men i små porsjoner, og unngå utseendet på en sterk sultfølelse. En sunn kilde til protein bør være grunnlaget for kostholdet ditt: egg, cottage cheese, nøtter, belgfrukter, magert kjøtt og fisk. Ikke glem fiber, for nedbrytning som kroppen må bruke en stor mengde energi: fullkornskli, kål, epler, brokkoli, etc.
Økt væskeinntak spiller en gunstig rolle for å akselerere stoffskiftet: minst 2 liter rent vann daglig, grønn og urtete uten sukker, kokosmelk, fortsatt mineralvann med tilsetning av sitronsaft. Det er viktig å huske at alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier, så de bør unngås.
Trening for å øke hastigheten på stoffskiftet
Den største effekten i prosessen med å forbedre stoffskiftet og naturlig fettforbrenning er veksling av fysisk aktivitet av varierende intensitet. Den enkleste måten å bytte til en aktiv livsstil er vanlig gange, hvor bevegelseshastigheten endres: i 2-3 minutter kan du gå i et rolig tempo, hvoretter du må bevege deg i høyest mulig tempo i 30-90 sekunder.
I tillegg kan gode resultater oppnås ved å begynne å drive med intensiv aerobic og styrketrening. Cardio-aktiviteter kan omfatte tredemølle eller stasjonær sykling, hoppetau, løping, svømming. Nybegynnere rådes til å trene under veiledning av en erfaren trener, som velger belastningsnivå på individuell basis.
Styrketrening i den innledende fasen kan være begrenset til å jobbe med egen vekt: push-ups, knebøy, arbeid på pressen og andre muskelgrupper. Øvelser som ikke bare er rettet mot å forbrenne fett, men også å øke muskelmassen, vil øke stoffskiftet betydelig og få en vakker kroppsform.
