For å forbrenne kalorier raskt, må mengden energiforbruk overstige den forbrukte. For å gjøre dette trenger du et matkaloritabell. Tilbered måltider i nøyaktig samsvar med oppskrifter som tydelig angir næringsverdien. Og selvfølgelig kan du ikke gjøre uten trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Aerobic er en effektiv og populær treningsform for raskt å bli kvitt overflødige kalorier. Det brukes mye energi under trening rettet mot hjerte- og luftveiene. Gjør derfor aktiv gymnastikk, dans, sykling, hoppetau, jogging, løpetur. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt. Overdreven belastning (mer enn 3 ganger i uken i en halv times intense treningsøkter) vil ikke forbrenne fett energi, men redusere muskelvev. Men dette er slett ikke den effekten som de fleste krigere for kroppsskjønnhet forfølger.
Steg 2
Styrketrening for å trene spesifikke muskelgrupper tar også mye energi. Men ikke forvent et raskt vekttap fra å gå til treningsstudioet. Til å begynne med vil muskelmassen øke aktivt og den opprinnelige vekten vil ikke avta umiddelbart, uansett hvor mye du vil ha den. Regelmessige, godt utformede komplekse belastninger (flere ganger i uken i 30-45 minutter) reduserer den totale kroppsvekten betydelig.
Trinn 3
Det er praksis som er rettet mot å strekke, utvikle kroppens dype muskler (Pilates, yoga). De forbrenner kalorier veldig effektivt, men ikke så raskt som for eksempel aerobic.
Trinn 4
Gjennomgå spisevanene dine. Spis ofte (4-5 ganger om dagen) og litt etter litt. Drikk et glass kjølig vann 30 minutter før måltider. Drikk også riktig mengde væske gjennom dagen. Begrens deg til frukt- eller grønnsakssalat om kvelden.
Trinn 5
Utvikle gode vaner for å forbrenne energiforbruk hver dag. Kast heisen til fordel for trappen. I stedet for å bruke offentlig transport, gå hvis avstanden hjemmefra til jobben ikke er for lang og tiden tillater det. Også få god søvn og hvile hele dagen.
