For enhver idrettsutøver kommer det før eller senere en tid da den vanlige treningen slutter å gi det ønskede resultatet. Styrke og muskelmasse slutter å vokse. I dette tilfellet er det nødvendig å gjøre visse justeringer av treningskomplekset og dietten.
Først av alt, i begynnelsen av stagnasjon i resultatene, er det nødvendig å forstå om atleten har drevet seg inn i en tilstand av overtrening, hvis første tegn er nedsatt appetitt, søvnløshet og kronisk utmattelse. I dette tilfellet trenger du bare å ta en to ukers pause fra trening og la kroppen komme seg og komme seg. Da kan du begynne å trene igjen, mens du reduserer belastningen med 15-20%.
En økning i styrkeindikatorer kan oppnås ved å fokusere på grunnleggende øvelser: markløft, knebøy, benkpress. Hver av dem skal utføres ikke mer enn 1 gang per uke, og tunge knebøy eller markløft gjøres best ikke mer enn 1 gang på 2 uker. Øvelser bør gjøres for 5-6 repetisjoner i 3 arbeidsmetoder. Det er viktig at den siste tilnærmingen gjøres før feil, dvs. for maksimalt antall repetisjoner. Bare i dette tilfellet vil muskelvekstmekanismen utløses.
Hvis det er et ønske om å øke styrken i en av de grunnleggende øvelsene, for eksempel i benkpressen, er det fornuftig å redusere belastningen i markløft og knebøy. Så kroppen vil være mindre sliten, og alle reserver vil være rettet mot veksten av musklene som er involvert i benkpressen. Etter at ønsket benkpressresultat er oppnådd, vil det være mulig å enkelt heve indikatorene i andre øvelser til forrige nivå.
Det er også nødvendig å ikke glemme å gjøre gjennomføringer på et engangsmaksimum, minst en gang hver 2-3 måned. De er gode til å stimulere veksten av styrke. Noen ganger, etter en vellykket penetrasjon, kan du legge til 2,5-5 kg til arbeidsvekten uten å redusere antall repetisjoner.
Noen ganger er årsaken til nedgangen i veksten av indikatorer at kroppen blir utilstrekkelig konsumert mengde proteiner og kalorier. Med veksten av indikatorer og styrke øker behovet for dem, noe som betyr at det er nødvendig å øke forbruket. Det kan være verdt å rette oppmerksomheten mot sportsnæring, for eksempel protein eller gainer.
I tillegg blir veksten av styrkeindikatorer lettere ved inntak av medisiner som kreatin, koffein, beta-alanin. Takket være disse tilsetningsstoffene kan du på kort tid øke styrkeindikatorene med 10-15%.
