Mange begynner å drive med sport med det ene formål å forbrenne så mange kalorier som mulig under trening og gå ned i vekt. Og for dette må de som ønsker å gå ned i vekt kjenne til faktorene som påvirker økningen i kroppens energiforbruk, samt hvilke typer fysisk aktivitet som sikrer maksimal forbrenning av kalorier.
Hva påvirker frekvensen av kaloriforbrenning
Den første faktoren som påvirker hastigheten som kalorier forbrennes på, er oksygenforbruk. Jo mer oksygen, desto høyere er stoffskiftet og energiforbruket i kroppen. Prøv å sjekke pulsen din etter trening: høy hjertefrekvens betyr at du puster ofte og kalorier forbrukes raskt, lav hjertefrekvens signaliserer at belastningen er lav og kroppens energiforbruk er lavt.
En annen faktor som påvirker energiforbruket er klassens intensitet. Det er ikke nok å øke oksygenforbruket bare under trening. Intens trening fremskynder stoffskiftet ditt i en dag, så kaloriene blir brukt mye etter trening, selv når du hviler.
Vekten av å miste vekt påvirker også frekvensen av kaloriforbrenning. Med samme belastning bruker overvektige mer energi enn tynne mennesker. Imidlertid er det en liten subtilitet: regelen om stor vekt fungerer bare når du jogger og går, men vekt påvirker ikke frekvensen av kaloriforbrenning under svømming eller trening på en treningssykkel.
Hvilken fysisk aktivitet er mest energiforbrukende
Rulleskøyter og skøyter kan forbrenne 500 til 850 kilokalorier i timen. Slike høye energikostnader skyldes at denne fysiske aktiviteten krever arbeid i mange muskelgrupper, samt konstant balanse. For å øke forbrenningen av kalorier, veksler du hastigheten og amplituden til bevegelsen: rull sakte, så raskt, deretter i store skritt, deretter i små trinn.
Jogging får kroppen til å kaste bort opptil 750 kilokalorier i timen. Under løping fungerer alle store muskler, hjerte og lunger trent, og vevet er mettet med oksygen. For å øke energiforbruket - løp i forskjellige hastigheter og ikke langs sporet, men over ulendt terreng.
Hoppetau lar deg forbrenne opptil 700 kilokalorier i timen. Denne svært effektive treningen er en favoritt for boksere og kvinner som ønsker å bli kvitt cellulitter. For å øke stoffskiftet, ta et kort tau og hopp på to ben, og deretter på ett, endre tempoet på hoppene.
Å rotere bøylen hjelper deg med å bli kvitt 400-600 kilokalorier i timen. En slik belastning forbrenner ikke bare kalorier intensivt, men hjelper også kvinner med å forme en vakker midje. En passende bøyle skal nå brystet når det legges på gulvet. Husk at det er vanskeligere å rotere en lysbøyle, noe som betyr at energiforbruket blir høyere.
Energikrevende idretter inkluderer også aerobic (420 kilokalorier), basketball (350), turgåing (450-500), sykling (250-450), svømming (250-400), tennis og badminton (400-550), ski (500 kilokalorier). Velg en fysisk aktivitet etter eget ønske, forbrenne kalorier og bli vakrere!
