Enhver idrettsutøver prøver å øke muskelmassen. Uten konstant fysisk aktivitet er dette nesten umulig, fordi det er trening og fysisk aktivitet som gjør kroppen vår lettelse og vakker. Imidlertid kan ikke ernæringsrollen i økende muskelmasse undervurderes. Tross alt er proteinene vi får fra maten bare byggesteinene for biceps av stål, og karbohydrater fylles med energi.
Nødvendig
For at muskelmasse skal vokse, er det nødvendig å utvikle en riktig ernæringsplan. Noen måneder etter systematisk trening kan du prøve å bruke spesiell sportsnæring
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du "rocke" stoffskiftet litt. Ellers vil alle kaloriene som spises bli avsatt i subkutant fett. For å forhindre at dette skjer, er det bedre å spise 6-7 ganger om dagen, men i små porsjoner. Sørg for å drikke rikelig med vann.
Steg 2
Om morgenen, fokuser på karbohydratmat. Du må spise mer frokostblandinger, pasta, grønnsaker og frukt. Magre proteiner foretrekkes om kvelden. Dette kan være kokt kjøtt, fisk, nøtter eller egg. Fett, som også er nødvendig for kroppen, vil du definitivt komme sammen med andre matvarer, men ekstra vitaminer vil ikke skade kroppen din. Derfor vil det ikke være overflødig å oppsøke lege og velge det vitaminkomplekset som passer best for deg.
Trinn 3
Ikke sulte i det hele tatt. Ikke tren på tom mage. Drikk rikelig med vann under treningen. Det er bedre å drikke en eller to slurker etter hver tilnærming. Vær oppmerksom på at vannet skal være varmt eller til og med varmt, men ikke kaldt. Du bør også ta en matbit rett etter treningen. Spis litt cottage cheese eller et par bananer, og ha en proteinriste.
