En ellipse er en elliptisk trener, der bevegelsene imiterer ski. Det er nyttig for å øke effektiviteten, øke utholdenheten, forbedre tilstanden til hjerte- og luftveiene, bra for å miste vekt og forbedre det generelle velvære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoveddelen av den elliptiske treneren er en plattform der atleten roterer pedalene langs en elliptisk bane, og samtidig skyver spakene med hendene. Operasjonsprinsippet er enkelt, men veldig effektivt, siden et veldig stort antall muskler er involvert i trening, har det en positiv effekt på leddene og ryggraden. De fleste elliptiske trenere har et enkelt system for å endre lasten, bevegelige rekkverk for trening og festet for studentens stabilitet.
Steg 2
Den elliptiske treneren bruker musklene i armene, bryst- og ryggmuskulaturen, abs, lår, legg og ben. I løpet av leksjonen må du sørge for at bevegelsene er jevne og rytmiske, hendene blir synkronisert med bena. Hender kan holde på de faste rekkverkene, eller skyve de bevegelige spakene.
Trinn 3
Bruk en sportsuniform eller andre behagelige klær som ikke hindrer bevegelsen din før du starter en ellipsoidøvelse. Med pedalene i nedre stilling, klatre opp på plattformen. Hold de faste håndlistene med hendene for å opprettholde balanse. Deretter plasserer du den ene og deretter den andre foten på pedalen til simulatoren og begynner å trene.
Trinn 4
For å endre belastningen på simulatoren, kan det leveres et mekanisk eller elektronisk system. Mekanisk (manuell) justering utføres ved å vri på knotten. Elektronisk endrer belastningen ved å trykke på knappene på den innebygde datamaskinen eller knappene på rekkverket. Bruk bare lave belastninger først.
Trinn 5
En del av lasten kan økes ved å endre posisjonen til føttene på pedalene. Jo lenger til kanten av pedalen foten er plassert, jo større amplitude av forskyvning, og dermed belastningen på musklene.
Trinn 6
For å gjøre belastningen på alle muskler jevn, hold torsoen strengt loddrett, ikke vipp hodet ned. For å legge mer vekt på musklene i lårene og bena, vipp overkroppen fremover og hold fast på faste rekkverk. For å pumpe opp musklene i baken, lene deg tilbake slik at kroppsposisjonen er nær sittende stilling. Hold fast på de faste rekkverkene med hendene.
Trinn 7
Ikke bruk maskinen hvis du er syk eller dårlig. Hvis du føler deg uvel under trening, må du slutte å trene og oppsøke lege. Kanskje det er skjulte kontraindikasjoner for å trene på en ellips. Ikke la klær eller hår sitte fast i tredemøllens roterende deler mens du trener. Barn skal bare trene på ellipsen under tilsyn av voksne.
