Utad ser HIIT ut som en skarp og kort (15-20 sekunder) ytelse av en øvelse, og deretter de samme korte hvileperiodene. Men hva er hemmeligheten, hvorfor antas det at HIIT fremmer fettforbrenning mye bedre enn klassisk kondisjonstrening?
Teoretisk forståelse av høyintensitetsintervalltrening
Litt teori. Energienheten i kroppen er ATP. Under klassisk kondisjonstrening blir lagringene av glukose i blodet eller glykogenet i mitokondriene i celler oksidert, og som et resultat mottar vi 38 ATP-molekyler, som konsumeres når vi trener i gjennomsnitt eller lavt tempo. Så snart glukose og glykogen "tar slutt", begynner det vi kaller fettforbrenning - oksidasjon av fettsyrer fra kroppens butikker.
Med økende treningsintensitet oppstår oksygenmangel, som er nødvendig for oksidasjon av glukose og glykogen. I denne situasjonen oppstår en annen reaksjon - kroppen utfører den såkalte anaerobe glykolysen. Som et resultat får vi bare to molekyler ATP og melkesyre, som forårsaker en brennende følelse i musklene. For å være rettferdig bemerker vi imidlertid at det ikke er fettforbrenning i denne prosessen! Spørsmålet oppstår logisk - hva er hemmeligheten bak viit?
Den første hemmeligheten til vit er etterbrenningseffekten (E. P. O. C - overflødig oksygenforbruk etter trening). Den andre er en økning i insulinfølsomhet.
Etterbrenningseffekten er en kombinasjon av prosesser som oppstår i kroppen på slutten av treningen. Kroppen vår har en ganske lang metabolsk respons på trening - det kan ta opptil en dag. I dette tilfellet bruker kroppen mer oksygen og forbrenner mer kalorier. Denne effekten etter trening vedvarer utelukkende med anaerob glykolyse.
Den andre "hemmeligheten" til viit er å øke følsomheten til muskler for insulin. Insulin spiller en transportrolle i kroppen - den leverer glukose til cellene, så uten den kan ikke kroppen vår fungere normalt, men en stor mengde av den påvirker også helsen vår negativt - det bidrar til opphopning av fett. Med lav følsomhet av vev for insulin kommer glukose veldig hardt inn i cellen. Med en høy følsomhet av vev for insulin, blir denne prosessen tilrettelagt. Hvis vi vurderer prosessen i antall, må i det første tilfellet for penetrering av ett glukosemolekyl minst 10 molekyler "nærme seg" reseptoren, i det andre tilfellet er tre nok.
Funksjoner av intervalltrening
En av "konsekvensene" av intervalltrening er den økte følsomheten muskelvev har for insulin. For oss er dette viktig først og fremst fordi mindre insulin er nødvendig for normal funksjon av celler, noe som betyr at mindre av det syntetiseres. Mindre insulin i kroppen bidrar til forbedret fettforbrenning.
Intervalltrening bør være så intens som mulig - du gjør størst mulig antall repetisjoner på kortest mulig tid - dette er fasen av anaerob glykolyse, mens laktat skilles ut fra musklene i hvileperioden.
I klassisk kondisjonstrening sørger vi for å overvåke pulsen slik at den faller inn i fettforbrenningssonen. Du trenger ikke å gjøre dette når du utfører en viit.
En annen betydelig fordel med viit er at treningen varer ganske kort tid, vanligvis opptil en halv time, inkludert oppvarming og tøying.
Viit er en veldig hard treningsøkt, og de vil gå til de menneskene som allerede har en viss fysisk trening, både fra siden av muskuloskeletalsystemet og fra siden av kardiovaskulærsystemet.
Viit anbefales ikke for de som har et lavkarbokosthold. Dette er først og fremst fordi intervalltrening senker blodsukkeret dramatisk.
