Å løpe på stedet hjemme er nesten på ingen måte dårligere enn å jogge i frisk luft. Denne typen trening har sine fordeler og ulemper. Og hvis den riktige teknikken følges, kan effekten bli lagt merke til i løpet av få uker.
Jogging hjemme trener primært kardiovaskulærsystemet. Den starter nøyaktig de samme prosessene som en standardkjøring. Å løpe i leiligheten uten bruk av simulatorer er egnet for de som enten ikke vil ut eller ikke kan.
Jogging på plass kan hjelpe deg med å komme deg etter en skade. Det passer også for nybegynnere. Å mestre denne typen trening er ganske enkelt. Kravene til ham er nøyaktig de samme som for jogging. Men det er ganske betydelige fordeler. For eksempel krever løping hjemme ikke mye plass.
Fordeler
- Er det en fordel med å løpe på plass? Sikkert. Ventilerer du rommet før trening, vil kroppen være mettet med oksygen. I løpet av treningen starter prosessene med energiforbruk og muskelfibrene blir varmet opp.
- Denne typen løping styrker immunforsvaret og nervesystemet.
- Denne treningen vil styrke musklene og forbedre kroppsholdningen. Men for dette må du kontrollere teknikken for å utføre øvelsen.
- Hva nytter det å løpe på plass? Trening er ideell for de som er kontraindisert i alvorlig stress. De kan ikke løpe på gaten, men de kan. Dette skyldes at denne typen trening har mindre støt og total belastning sammenlignet med standard jogging.
-
Du kan løpe uansett værforhold.
Kjører på plass - Det tar ikke mye plass å trene.
- Det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr.
- Når du løper på stedet hjemme, fungerer de samme musklene som under en vanlig løpetur.
Feil
- Standardløp er fortsatt veldig stressende. Derfor er løping på stedet bare egnet for nybegynnere.
- Trening blir kjedelig veldig raskt.
- Hvis du ikke følger teknikken, kan løp på stedet alvorlig skade.
- Å løfte knærne for høyt kan skade underbenet.
- Hva er skadene ved å løpe på stedet? Det er bedre å nekte det hvis det er alvorlige hjerteproblemer. I alle fall bør du først konsultere legene dine.
Gjør ulemper til fordeler
De fleste av de negative sidene kan lett oversettes til fordeler. Hva skal gjøres for dette?
- Du kan alltid øke belastningen. For eksempel ved å bruke en ryggsekk eller vekter. I dette tilfellet vil kaloriutgiftene øke. Følgelig vil det være mye mer nyttig å løpe på stedet hjemme.
- Du kan endre tempoet.
- Mens du løper på plass, kan du løfte kne og hæler høyt.
- Du kan bli kvitt kjedsomhet mens du løper hjemme ved å lytte til en lydbok eller se interessante videoer. Du kan slå på musikk. Eller du kan gå til balkongen og observere området utenfor vinduet mens du gjør øvelsen.
Under trening anbefales det ikke bare å løpe, men også å utføre andre øvelser. For eksempel burpees og knebøy. I dette tilfellet vil treningen være mye mer effektiv.
Viktige anbefalinger
Først må du varme opp for å få fordelene med å løpe på plass, ikke skade. Strekking anbefales også. Hold ryggen rett under trening. Takket være dette vil det være mulig å avlaste presset fra henne. Kroppen må ikke flyttes. Ikke glem hendene dine. Du må holde dem på samme måte som under en standardkjøring.
For det andre skal nybegynnere ikke løpe i flere timer. Varigheten av treningen bør økes gradvis.
For det tredje må du puste riktig. Og ikke glem pulskontroll.
For det fjerde må rommet der opplæringen foregår være grundig ventilert.
For det femte, ikke stole bare på å løpe på stedet. Du må også tenke på riktig ernæring. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå en betydelig effekt fra trening. Husk å drikke vann mens du trener.
Selv å løpe på stedet hjemme kan være skadelig. Derfor anbefales det å først konsultere spesialister, og først deretter fortsette med øvelsen.
