Oppvarming er en viktig strukturell komponent i enhver trening. Dette skyldes at effektiviteten av trening direkte avhenger av kroppens funksjonelle beredskap for kraftbelastning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Oppvarming er et sett med spesielle øvelser som tar sikte på å mobilisere leddbåndsapparatet, utvikle muskelmasse og generell oppvarming av kroppen. Hovedoppgavene som disse øvelsene løser er: å øke hjertefrekvensen, få en aerob type belastning, øke kardiovaskulær aktivitet, toning og strekke alle kroppens muskelsystemer.
Steg 2
Det skal bemerkes at en oppvarming også er nødvendig for: å skape, konsentrere og fokusere den "riktige" holdningen til hovedtreningen, øke overføringshastigheten til en nerveimpuls, akselerere metabolske prosesser, øke tonen i nervesystemet, øke kapillærdilatasjon, øke effektiviteten og intensiteten på treningen, forhindre skader under arbeid med vekt.
Trinn 3
Som regel er det ikke noe bestemt oppvarmingsprogram for hovedstyrkebelastningen, siden øvelsessettet kanskje ikke passer for alle. Dette skyldes primært leddets individuelle mobilitet, kroppstype, kroppens fysiologiske egenskaper. I tillegg bør du forstå hvilket resultat du vil få av å utføre visse øvelser: målrettet blodsirkulasjon i en muskelgruppe eller lett oppvarming av hele kroppen.
Trinn 4
Takket være den generelle oppvarmingen er kroppen ordentlig forberedt på den kommende treningen. I løpet av implementeringen blir musklene rikelig tilført oksygen, metabolismen aktiveres og kroppstemperaturen stiger. Oppvarmingens varighet avhenger av fysisk form og tar omtrent 7-15 minutter i gjennomsnitt. Det kan omfatte følgende typer belastning: rotasjonsøvelser for å øke leddets fleksibilitet, hoppetau, lett løping, en rekke øvelser for armer og ben.
Trinn 5
En vanlig brukt type oppvarming av muskler før en større aktivitet strekker seg. Det er flere typer av det: ballistikk, dynamikk, statikk. Ballistisk strekking er en kaotisk, motorisert og rask bevegelse. Dynamisk kontrollert og langsom gjennomføring av bevegelser. Statisk strekking består i å fikse visse stillinger.
Trinn 6
For mange er oppvarming og tøying synonyme ord. Det er imidlertid verdt å huske at de bekjenner seg helt forskjellige prinsipper for forberedelse til klasser. Tøyning er definitivt rettet mot å strekke musklene, og oppvarmingen forbereder kroppen gradvis for kraftbelastningen. Derfor anbefaler eksperter på første trinn å øke kroppstemperaturen litt, og bare fortsett med å strekke musklene.
