Nylig, hovedsakelig blant kvinner, har strekk blitt ekstremt populært. Hvis det tidligere ble ansett som bare en slags oppvarming, er det i dag en fullverdig belastning som hjelper til med å gå ned i vekt. Derfor er det viktig å varme opp musklene før du strekker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du akkurat har begynt å trene, vil kroppen reagere smertefullt på stress. For ikke å få forstuing eller brudd på leddbåndene, samt å redusere sårhet, må du varme deg opp før du strekker deg. Det er verdt å markere muskelgruppen du planlegger å fokusere på under den kommende treningen. Varm opp disse kroppsdelene. For eksempel, gjør sirkulære bevegelser med nakken, skuldrene, vri kroppen i bryst- og korsryggen hvis du vil strekke toppen. Oppvarmingen til bunnen kan være knebøy eller knep, svingende ben, gå på plass, hoppe, på et tau.
Steg 2
Å varme opp musklene før strekking var en hyggelig og effektiv virksomhet, du bør ikke ta deg utmattelse. 10 minutter med generell trening og like mye målrettet strekking er nok. Hovedbelastningen under strekking utføres i 20 minutter. Dermed er den totale leksjonstiden 40 minutter. Når du strekker musklene, må du være oppmerksom på leddene dine. Hvis muskelmassen fortsatt er for liten, er det beinene som står for mesteparten av belastningen. Derfor bør du ikke gi alt ditt beste før musklene er styrket.
Trinn 3
Merkelig nok er den beste oppvarmingen før strekking å strekke. Alle oppvarmingsøvelser bør gjøres sakte og forsiktig. Hvis du har det travelt, vil du ikke kunne slappe av den strukne kroppsdelen og bli skadet. Du kan heller ikke strekke kalde muskler for raskt og raskt komme tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Strekk armene dine ved å låse fingrene sammen og trekke opp. Frys i 10-15 sekunder, og slapp av. Trekk deretter de sammenlagte hendene tilbake.
Trinn 5
Strekk armene opp, ta tak i venstre håndledd med høyre håndflate. Bøy deg sakte til høyre, og strekk musklene til venstre. Bytt side.
Trinn 6
Stikk dypt med høyre fot fremover, len deg på venstre kne. Høyre kne er bøyd i rett vinkel. Pakk hendene rundt venstre fot og trekk sakte hælen mot baken. Vær veldig forsiktig så du ikke prøver å nå sluttpunktet første gang.
Trinn 7
Sett deg på gulvet, rett beina, hvil føttene mot veggen. Trekk høyre fot til innsiden av venstre lår og len deg fremover. Hold kneet parallelt med gulvet.
Trinn 8
Ligg på ryggen med rette ben opp i taket. Trekk sokken over deg. Pakk hendene rundt leggene, eller hvis du rekker anklene. Trekk beina sakte mot hodet uten å løfte baken og korsryggen fra gulvet.
