For at treningen skal være smertefri for kroppen din og gi et godt resultat, må du først varme opp musklene dine godt. Det er ikke noe sett med øvelser for dette, siden hver er valgt avhengig av hvilke muskler du vil jobbe med. Imidlertid er det fortsatt generelle prinsipper for oppvarming.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er veldig viktig å ikke hoppe over oppvarmingsfasen. Takket være dette er kroppen forberedt på fysisk aktivitet: blodsirkulasjonen forbedres, elastisiteten i muskler, leddbånd og konsentrasjon øker, og hastigheten på metabolske prosesser øker.
Steg 2
For å varme opp musklene i ryggen, brystet og armene, må du sakte utføre hodevendinger og bøyninger i torso. Deretter klemmer du hendene bak ryggen og prøver å løfte dem så høyt som mulig flere ganger.
Trinn 3
Ta tak i skulderen på venstre hånd med håndflaten på høyre hånd og trekk den mot deg slik at skulderen er på brystet, og håndflaten på venstre hånd er bak ryggen. Bytt hånd og gjenta øvelsen. Utfør sirkulære armsvingninger i raskt tempo.
Trinn 4
Gjør 10 knebøy for å varme opp benmusklene. Etter det, utfør lunger på det ene benet og utsett det foran deg. Plasser deretter føttene litt bredere enn skuldrene, og hold hendene bak hodet. Sett deg ned på det ene benet med all vekten din på, og overfør vekten sakte til det andre beinet. Til slutt er det bare å gå slik at føttene når baken.
Trinn 5
Fortsett deretter til neste oppvarmingsfase. Den består i å utføre alle treningsøvelsene med en belastning på 30%. Dermed vil du forberede nøyaktig musklene du vil trene. Hvis du skulle løpe, er det bare å starte veldig sakte og gradvis øke tempoet. Og for styrketrening, legg en lett vekt på prosjektilet.
Trinn 6
Følg med på pulsen mens du varmer opp musklene - den skal øke i frekvens flere ganger, ellers vil det ikke være noen effekt. Det er også viktig at du begynner å svette før du trener.
Trinn 7
Bruk ikke mer enn 20 minutter på å varme opp musklene, ellers vil det ligne en treningsøkt når det gjelder belastning og varighet. Og dette vil ikke gi den ønskede effekten, siden kroppen din blir trøtt mye raskere.
