Treningstrenere, artikler i sportsmagasiner og treningsnettsteder snakker hele tiden om viktigheten av å gjøre en oppvarming eller oppvarming før du trener. Dette gjelder enhver aktivitet: både trening på simulatorer og tøying. Ved oppvarming kan du forberede musklene dine for det kommende stresset og beskytte dem mot skade.
Hvorfor varme opp musklene dine før du strekker deg?
Under dyp tøyning utsettes muskelfibre for mye stress. I motsetning til styrke eller annen trening, utvikler ikke denne belastningen styrke eller utholdenhet, men muskelfleksibilitet. Men muskelfibrene får også mikroskader som leges i hvileperioden, og forbedrer dermed fleksibiliteten. I tillegg påvirker strekking sener og leddbånd, som også gradvis blir mer fleksible.
Strekking er en veldig traumatisk aktivitet, en tilfeldig vanskelig bevegelse, for skarp impuls, feil holdning kan alvorlig skade en muskel eller strekke et leddbånd. Derfor anbefales det å trene forsiktig og øke belastningen veldig sakte. Men det viktigste er at du må varme opp før hver leksjon, og dermed forberede musklene for å strekke. Hvis muskler i sener og leddbånd er litt stresset før du strekker, forbereder dette kroppen: blodsirkulasjonen vil bli bedre, musklene vil motta en ekstra blodtilførsel og vil bli forsynt med oksygen, og reduserer dermed risikoen for skade.
Du trenger ikke å anstrenge deg kraftig under oppvarmingen, oppgaven med oppvarmingen er å avlaste spenningen, fjerne stivhet i musklene, siden avslappede muskler strekker seg bedre. Også under oppvarming stiger temperaturen på muskelfibrene, noe som også bidrar til avslapning. Kroppen tilpasser seg fysiologisk til aktiv trening, de nødvendige stoffene og hormonene for energiproduksjon begynner å bli produsert. I tillegg er dette psykologisk forberedelse - det er alltid vanskeligere å starte med seriøse øvelser, og en lett oppvarming vil tillate deg å bli involvert i prosessen.
Hvordan varme opp musklene dine før du strekker deg?
Du må starte oppvarmingen med de enkleste øvelsene: hodet svinger, roterende bevegelser på skuldrene og armene. Bygg opp hastigheten gradvis, øk intensiteten i små trinn. Bryt oppvarmingen i flere trinn, start med overkroppen og slutter med den nedre.
Som en oppvarming før du strekker deg, kan du ikke bare bruke et sett med enkle øvelser, men også litt kondisjonstrening - jogging, trening på en stasjonær sykkel eller et sportsspill. Det er viktig å starte med en ekstremt lav intensitet, for eksempel å begynne å løpe med en rask tur, og gradvis øke tempoet.
Oppvarmingen skal vare i 5-7 minutter. Hvis du bruker mer tid på det, kan musklene dine bli slitne og anspente, noe som ikke bidrar til god strekk. Vær mer oppmerksom på musklene du er i ferd med å strekke.
