Hvis du planlegger å trene musklene i hele kroppen, ikke glem å være oppmerksom, i tillegg til fysisk aktivitet og ernæring. Den skal være balansert og rik på protein. Men ikke bare dietten skal utarbeides, men også timeplanen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så snart du velger dagene som er komfortable for deg, begynn å trene. Når det gjelder øvelsene i seg selv, for musklene i hele kroppen, kan vi anbefale de såkalte generelle øvelsene, som kan utføres både i treningsstudioet og hjemme.
Steg 2
For å bygge opp muskler i rygg og skuldre, kan du trekke opp på den horisontale stangen. Ta først et bredt grep og trekk deg opp til stangen slik at haken din er over den. Du må gå sakte ned, ellers kan du trekke muskler eller leddbånd. For øvrig, ikke rett ut armene dine og ikke ta en pause, men reist deg straks. De som ønsker å starte umiddelbart med vekter, bør ikke gjøre dette. I tillegg bør det bemerkes at vekten bør tilføres gradvis, uten å belaste kroppen din med uutholdelig fysisk anstrengelse.
Trinn 3
Du kan pumpe opp brystmusklene med push-ups. I de første parene i en tilnærming, gjør ikke mer enn seks til åtte repetisjoner, men over tid kan du øke dem til femten eller tjue. Husk å gjøre flere push-ups og færre sett for å være mer effektive. I et sett kan du prøve å legge ut maksimal styrke.
Trinn 4
Knebøy er det beste valget for å trene benmuskulaturen. Start med 10 eller 15 repetisjoner per dag. Men husk at de optimale og givende resultatene anses å være antall knebøy ikke mindre enn 100. Når du utfører øvelsen, bør du følge noen enkle instruksjoner: hold ryggen rett, ikke løft føttene fra gulvet, og hold hoftene parallelle med gulvet. Dette er den eneste måten du kan trene så mange muskler i beina som mulig.
Trinn 5
Sving armene i armene: sett deg ned, hold kroppen rett, ikke bøy ryggen. Ta manualer i hendene og begynn å løfte dem, bøy albuene til det ytterste. Senk manualene, rett hendene. Du må gjenta øvelsen 8-10 ganger.
