Et av de mest problematiske områdene når du trener barn er magemusklene. Selv om vanlige øvelser for voksne er passende, er de kanskje ikke alltid optimale. For å få et godt resultat, må du kombinere spesielle teknikker og elementer i spillet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er best å trene med barnet ditt. Dette er et generelt prinsipp som vil fungere for alle øvelser. Ha en konkurranse. For eksempel kan du hevde at du vil gjøre flere reps per minutt. Det er selvfølgelig ikke alltid verdt å vinne, gi barnet muligheten til å nyte seieren, men du kan ikke tape ubetinget.
Steg 2
Et annet viktig prinsipp er at barnet skal være interessert i å drive sport. Til tross for at øvelsene på magemusklene ikke er originale, er det nødvendig å skape slike forhold slik at gutten er ivrig etter å begynne på timene. For eksempel kan du fortelle ham at han er en helt som må redde riket, men for dette må han trene mye.
Trinn 3
Første øvelse. La barnet ligge på ryggen og løfte det ene benet opp i en 90 graders vinkel. Deretter trenger han å berøre gulvet fra motsatt side (for eksempel hvis beinet er riktig, så må du berøre gulvet til venstre). Etter det må beinet igjen løftes til sin opprinnelige posisjon og senkes rolig til gulvet. Deretter gjentas teknikken speilet. Denne øvelsen lar deg trene dine skrå magemuskler. Samtidig er belastningen minimal, slik at barnet enkelt kan takle.
Trinn 4
Andre øvelse. Det hjelper også med å bygge dine skrå magemuskler. Barnet trenger å ligge på ryggen og bøye knærne. Etter å ha løftet kroppen litt, må han nå foten, først fra høyre side, og deretter fra venstre side. Denne øvelsen må gjentas 20-30 ganger. Den er veldig lett. Mange idrettsutøvere bruker det som oppvarming.
Trinn 5
Tredje øvelse. Trener alle deler av pressen. Barnet trenger å henge på den horisontale stangen, og deretter bøye knærne og trekke bena mot brystet. Denne øvelsen fungerer kanskje ikke bra først, spesielt hvis gutten ikke har trent før. Det er ikke noe galt i det, la ham gjøre det han kan. Hjelp ham ved å løfte beina. Så snart han lett begynner å strekke seg mot brystene, legger du vendinger i heisene.
Trinn 6
Fjerde øvelse. Vanlige knusing. La barnet ligge på ryggen og bøy knærne. Hold dem med hendene for å skape støtte. Så trenger gutten å brette armene bak hodet, og når du løfter overkroppen, berører du knærne med albuene. Så snart du merker at barnet har problemer med å reise seg, si "stopp" og be ham legge seg en stund.
Trinn 7
Femte øvelse. Hos vanlige folk kalles det en "trillebår". Ta barnet i beina slik at det bare hviler på forhåndene og gå med ham en stund. Barn elsker denne øvelsen da den er morsom og ganske enkel. Samtidig trentes magemusklene isometrisk, noe som gir en god effekt.
