Trening i bassenget kan ikke bare gi fordeler, men også et hyggelig humør og utmerkede resultater. Det er en hel rekke øvelser som retter seg mot forskjellige muskelgrupper.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å trene i bassenget, må du kontakte en spesialist. For eksempel, i tilfelle osteokondrose, er det nødvendig å ekskludere vriøvelser, og i tilfelle skoliose blir treningen samlet individuelt. Samtidig når det pumpes muskler i bassenget, er det mange positive fordeler: varmt vann gir bevegelser en myk belastning og treghet, virker masserende på ledd og ryggrad, og gjør leddbåndene mer elastiske.
Steg 2
Utfør øvelsene på en dybde av brystnivået i et avslappet tempo, sakte. I utgangspunktet anbefaler eksperter å gjenta hver bevegelse 5 ganger, gradvis øke opp til 10-15 ganger.
Trinn 3
For denne øvelsen, bøy albuene og bli med under brystet. Vipp gradvis til høyre og venstre, 5-6 ganger. Drei deretter kroppen i forskjellige retninger. Hold hoftene i ro. Sett hendene bak ryggen i en lås. Løft dem forsiktig opp. Dette vil strekke kjernemuskelgruppen din.
Trinn 4
Spre armene til sidene, bøy dem horisontalt ved albuene. Hold hendene oppe. Bland og fortynn dem gradvis i vann. Gjenta øvelsen 5-10 ganger, 3-4 sett. Også for å pumpe opp skuldermusklene, utføre sirkulære bevegelser og vilkårlige svinger i vannet i forskjellige plan. Plasser samtidig hendene på brystnivå.
Trinn 5
Bruk en sidestøtte ved bassenget for hofte- og mageøvelser. Ta utgangsposisjonen - liggende på ryggen. Ta tak i siden av bassenget med hendene. Gjør sykkeløvelsen, og prøv å skyve kroppen din til overflaten med bevegelsene på beina. Dermed vil du oppnå faste bakdeler, flat mage og tynn midje. Alterner denne øvelsen med å heve bena til brystet, svingende og sirkulære bevegelser på beina bakover, fremover og til sidene.
