Kvinner prøver å gjøre figuren perfekt. Hver kvinne har sitt eget begrep om perfeksjon, men en kvinne vil ikke nekte å ha en slank kropp. Et av de største problemområdene er magen. Regelmessige øvelser for å styrke magemusklene vil bidra til å bli kvitt den.
Øvelser for pressen
Stå med håndflatene på baksiden av hodet, med store ben fra hverandre. Konsentrer deg om bekkenet ditt. Med en utånding, rett den fremover, mens du belaster magemusklene. Under innånding, legg bekkenet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 18 ganger.
Når du utfører øvelsen, følg følelsene i korsryggen, det skal ikke være smerter i den, en liten spenning anses å være normal.
Stå rett med håndflatene på magen. Pust ut og trekk magen inn i deg. Når du inhalerer, slapp helt av magen. Pust på denne måten i 2 minutter. Så hvile litt og gjøre øvelsen vanskeligere. Pust inn i magen i et veldig raskt tempo i 30 sekunder. Ta deg tid til å hvile og gjøre øvelsen igjen.
Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, hold føttene sammen, senk armene langs kroppen. Når du puster ut, løfter du kroppen fra gulvet, presser haken mot bunnen av nakken, runder ryggen litt, strekker hendene fremover. Når du inhalerer, senk deg forsiktig ned på gulvet.
Liggende på ryggen, løft beina opp, legg hendene langs kroppen. Ved utpust løfter du baken litt fra gulvet, mens du vil føle hvordan underpressen strammes. Senk bekkenet mens du inhalerer. Gjør 15 heiser.
Ikke løft deg over gulvet mer enn 3 cm.
Ligg på gulvet, strekk bena, senk armene bak hodet. Når du puster utover, løfter du kropp, armer og ben samtidig. I dette tilfellet viser det seg at du brettet i to. Ta deg god tid mens du inhalerer, senk deg helt ned på gulvet. Fullfør 20 heiser.
Øvelser for laterale magemuskler
Stå opp, legg håndflatene på beltet, spred føttene fra hverandre. Ved utpust, vipp kroppen mot venstre, kjenn hvordan de laterale magemusklene strammer seg. Når du inhalerer, stiger du. Etter neste utpust, bøy kroppen din til høyre. Utfør 20 stigninger.
La stillingen være den samme. Når du puster ut, må du spenne bekkenområdet og prøve å fikse det på plass, og vri kroppen til venstre. Ved å gjøre dette, vil du også føle spenning i de laterale magemusklene. Pust inn og gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta øvelsen, og snu til høyre. Foreta 20 svinger i hver retning.
Legg deg på ryggen, armene kan senkes langs kroppen, bøy bena på knærne, hold hoftene sammen. Når du puster ut, vri bekkenet til høyre, legg bena til høyre, prøv å presse ryggen så mye som mulig mot gulvflaten. Gå tilbake til forrige stilling ved innånding. Utfør neste sving på den andre siden mens du puster ut. Gjenta øvelsen 15 ganger.
