På barselsykehus i vårt land er det en regel: på den andre dagen etter fødselen begynner kvinner å gjøre gymnastikk. Er det for tidlig? Nei, det er på høy tid, fordi gymnastikk er et kraftig middel for å forhindre mange komplikasjoner etter fødselen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Under påvirkning av trening øker livmorens muskeltonus og utstrømningen av postpartumutslipp forbedres. Og dette er veldig viktig, siden deres stagnasjon kan bidra til utvikling av betennelse i slimhinnen i livmoren, endometritt. Trening har en gunstig effekt på tarm- og blærefunksjonen. Trening trekker seg raskt sammen og styrker musklene i underlivet og perineum som har blitt strukket under graviditet og fødsel, noe som bidrar til å unngå mulig prolaps eller til og med prolaps i skjeden og livmoren.
Steg 2
Systematisk gymnastikk gir rask gjenoppretting av styrke og arbeidsevne, ettersom nervesystemet styrkes, søvn, appetitt og humør forbedres.
Trinn 3
Til slutt er det en til, og for en ung kvinne, et viktig argument til fordel for gymnastikk: det gjør det mulig å opprettholde en slank figur og fleksibilitet. Alas, mange lider av det faktum at magen etter fødselen forblir stor, slapp, hengende. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig, uten å kaste bort tid, å begynne å styrke den fremre bukveggen.
Trinn 4
Noen kvinner setter sitt håp på det faktum at et bandasje vil være med på å "plukke opp" magen. Og forgjeves! En postpartum bandasje er selvfølgelig nødvendig, men den støtter bare magen, og forhindrer at den henger. For å oppnå at musklene gradvis går tilbake til den tilstanden de var i før graviditet, vil bare systematisk trening hjelpe.
Trinn 5
Gymnastikk er kontraindisert, for eksempel for de som lider av hjertesykdommer, lunger, nyrer, som har alvorlige komplikasjoner under eller etter fødselen. Og hvis du ikke fikk tildelt gymnastikk på fødselssykehuset, før du fortsetter med det etter utskrivning, må du sørge for å konsultere legen på fødeklinikken eller distriktsklinikken. Hvis det anbefales for deg, gjør det hver dag, samtidig. Best av alt om morgenen før frokost eller halvannen til to timer etter den. Varigheten av leksjonen er minst 15 minutter. Den mest passende sportsdrakten.
Trinn 6
Før du begynner å trene, ventiler du rommet godt og tøm blæren. Utfør øvelsene i den rekkefølgen de presenteres her: først lett, så vanskeligere og til slutt lett igjen.
Noen kvinner mener at etter fødsel er trening bare nødvendig for magen. Dette er ikke sant. Trening er nødvendig for å styrke musklene i hele kroppen, inkludert magemusklene.
Trinn 7
Gjør øvelsene uten stress, de skal ikke forårsake tretthet. Pust jevnt, rolig, rytmisk. Avslutt økten med vanndusj eller tørking. Vanntemperaturen er i begynnelsen 35-37 grader, og når kroppen blir vant til den, kan den gradvis reduseres.
Trinn 8
Overvåk ditt velvære. Hvis det er en følelse av svakhet, svakhet, sløvhet, smerte, søvnforstyrrelser, er det grunn til å tro at den fysiske aktiviteten er overdreven. I dette tilfellet må det reduseres, og det er viktig å oppsøke lege.
