Lotus positur er en av de viktigste yoga asanas for meditasjon. Det er det grunnleggende grunnlaget for ethvert asanas-kompleks. Hennes stilling er å sitte, bena i kors, med bena på motsatte hofter; brukt siden dagene i det gamle India. Brukes til meditasjon i hinduoga og til buddhistisk kontemplativ praksis. Posisjonen ligner den nøtteaktige Lotus i utseendet, til ære for den den fikk navnet.
Denne stillingen i yoga kalles "padmasana", men vi er mer vant til et slikt navn som "lotusposisjon". Til tross for den tilsynelatende enkelheten er denne stillingen ganske kompleks og krever en viss erfaring og trening. Mestring av lotusposisjonen bør gjøres gradvis og med forsiktighet for ikke å skade muskler, leddbånd og ledd. Det tar vanligvis en nybegynner et par uker til et par måneder å lære seg å sitte i lotusposisjonen.
For å innta lotusposisjonen, sett deg oppreist, rett skuldrene og strekk ryggraden oppover. Bøy høyre ben på kneet, og ta det ved foten, legg det på venstre lår. Forsikre deg om at sålen på høyre fot er skrudd opp. Gjør deretter det samme med venstre ben, og plasser det på høyre side. Hold knærne flate på gulvet og hold ryggen rett.
Det er lite sannsynlig at noen vil være i stand til umiddelbart å sitte i lotusposisjon, men en person som har lært å akseptere denne stillingen, kan være i den i ganske lang tid, uten å oppleve ubehag.
For å sitte i lotusposisjon, må du styrke kne- og ankeleddene, gjøre dem mer fleksible og elastiske. Denne øvelsen vil hjelpe til med dette. Sett deg på gulvet og bøy kneet, legg deretter foten på låret på motsatt ben og trekk opp så høyt som mulig. Forsikre deg om at kneet på det bøyde benet presses mot gulvet, og at du ikke opplever smerte eller ubehag. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen med en gang, trener du gradvis, strekker benet og prøver å nå gulvet med kneet. Løs denne stillingen, og sett deg slik i noen minutter, og bytt deretter benet. Denne stillingen kalles "halvlotos".
Ved å trene daglig, vil du legge merke til at bena dine blir mye mer fleksible. Begynn deretter å løfte foten så høyt som mulig langs låret på motsatt ben.
En annen flott strekkøvelse er sommerfuglen. Sett deg på gulvet og bøy knærne, og ta føttene sammen. Bruk knærne på begge bena for å prøve å nå gulvet. For å gjøre dette, sving bena, og øk gradvis amplituden, som en sommerfugl klaffer vingene.
Denne øvelsen er også utmerket for å strekke: vik hendene rundt underbenet på høyre ben, mens kneet skal være i kontakt med innsiden av høyre albue, og foten skal være i kontakt med venstre. Sving benet forsiktig i forskjellige retninger, og gjør det samme med underbenet på venstre ben.
Å lære å ta lotusposisjon er bevis på at en person har en god strekk. Derfor er det så viktig å gjøre øvelser som øker fleksibiliteten i leddbånd og ledd.
Nok en nyttig øvelse. Sett deg på gulvet og ta føttene sammen som for en sommerfugløvelse. På samme tid, prøv å trekke hælene så nær lysken som mulig. Bøy overkroppen din fremover, prøv å nå gulvet med ansiktet, og rett deg deretter. Gjenta stigningene etter et par minutter. Rett deretter ut bena og spred dem så bredt som mulig til sidene, og prøv å bøye deg fremover.
Padmasana er en veldig gunstig øvelse for hele kroppen. Det hjelper å slappe av og fremme fred. Hvis du tror yogaens lære, hjelper padmasan a til å gjenopprette kroppens indre ressurser, og leger sier at riktig implementering av lotusposisjonen bidrar til å styrke ryggen.
