Hvis du sitter ved datamaskinen hele dagen eller tilbringer tid i trafikkork ved rattet i en bil, blir brystmusklene gradvis stramme og anspente, og ryggmusklene svekkes. Dette fører til utseendet til en slouch. Redningsmetoden strekker seg. Først og fremst å strekke ryggmusklene.
Det er nødvendig
- Støtte (maskinstativ eller dørkarm)
- Gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå med venstre side til støtten. Ta tak i den med venstre hånd på skuldernivå. Bena skal være skulderbredde fra hverandre, knærne slapper av. Strekk kroppen din til høyre, og med høyre hånd mot støtten. Overkroppen din skal bøyes i en bue. Du vil føle spenning i musklene på venstre side. Hold denne posisjonen til du føler ekstrem spenning. Gjenta. Gjør den samme strekningen for høyre side av kroppen din.
Steg 2
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy kne- og hofteleddene, bøy deg fremover. Før hendene mellom bena og ta tak i anklene. Trekk overkroppen mot hoftene. Bøy ryggen sakte oppover, og stikk ut skulderbladene. Fest stillingen i 10 til 15 sekunder.
Trinn 3
Kom deg på fire på matten med armene og bena skulderbredde fra hverandre. Senk baken sakte til hælene, prøv å strekke armene så langt som mulig. Du skal føle spenning i musklene i korsryggen. Denne øvelsen hjelper i tillegg til å raskt bli kvitt akutte ryggsmerter.
Trinn 4
Kom deg på fire og prøv å gradvis strekke ryggen mot taket. Fortsett forsiktig, trekk ryggvirvel etter ryggvirvel. Trekk haken opp til brystet. Senk deretter ribcage sakte ned og vipp hodet forsiktig tilbake. I 20 sekunder, fjær brystet mot gulvet, sørg for å sakte. Kjenn at ryggmusklene strammes.
Trinn 5
Ligg på ryggen. Bøy høyre ben på kneet, strekk venstre ben. Strekk høyre hånd til siden. Senk det bøyde benet til venstre, som om du prøver å nå med kneet til gulvet. Hjelp deg selv med venstre hånd på kneet. Snu hodet til høyre. Hele kroppen er som sagt vridd. Når du føler maksimal muskelspenning, rist forsiktig høyre ben i 20 sekunder. Gjenta på den andre siden. Trening strekker ytterligere okkipitale muskler.
