Øvelser som pull-ups er ofte inkludert i en rekke treningsprogrammer designet for å utvikle muskler i armer og bryst. Men for at øvelsen skal være så effektiv som mulig, er det nødvendig å lære og trekke opp riktig.
For å gjøre dette må du ta tak i stangen med et rett grep - mens hendene dine skal være litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. I startposisjonen skal armene rettes helt ut og strekkes, skuldrene skal være avslappede. Mens du inhalerer, må du holde pusten og begynne å løfte oppover og kontrollere bevegelsen til albuene. Det er nødvendig å trekke opp armene til brystet når nivået på stangen eller til og med stiger litt høyere. Etter det, når du puster ut, bør du gå ned - jevnt og rolig, til du kommer til startposisjonen. Den vanligste misforståelsen om pull-ups er at idrettsutøvere er sikre på at biceps er involvert i pull-up prosessen. Faktisk er dette ikke slik - hovedbelastningen i denne øvelsen faller på triceps.
Hvis du vil ha pull-ups for å maksimere utviklingen og tonen i ryggmusklene, må du gjøre grepet så bredt som mulig. For å forhindre at pull-ups blir en traumatisk øvelse, bør du være oppmerksom på leddens stilling og arbeid i løpet av å utføre pull-ups (dette gjelder spesielt pull-ups med bredt grep). Mange uerfarne idrettsutøvere, selv om de er klar over alle fordelene med pull-ups, liker ikke å utføre dette, faktisk en enkel, men effektiv øvelse. Faktum er at å løfte vekten på hendene i begynnelsen kan være veldig vanskelig. Men hvis du prøver å trekke opp riktig og overvåke tilstanden til muskler og leddbånd under trening, over tid, vil ikke trekke opp lenger være så overveldende.
