Styrking av korsryggen er nødvendig med riktig kombinasjon av trening og avslapning. Hovedstøttekorsetten for korsryggen er ryggmusklene. Når de blir svekket, blir også holdningen svekket, en slik feil kroppsstilling er fyldt med smerter i korsryggen. Utfør spesielle øvelser for ryggmuskulaturen hver dag og glem gradvis smertefulle angrep i korsryggen, og bevegelsene blir friere og lettere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på magen med armene utstrakt langs kroppen. Når du inhalerer, løfter du overkroppen og bena samtidig fra gulvet. Hold i denne stillingen i 1 - 1, 5 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av. Gjenta øvelsen 4 ganger til.
Steg 2
Legg deg på magen med armene utover hodet. Når du inhalerer, løfter du venstre arm og høyre ben samtidig. Pust ut og senk deg ned på gulvet. Gjenta heisen til høyre arm og venstre ben. Gjør øvelsen 20 ganger i hver variant.
Trinn 3
Gå på knærne med hendene under skuldrene. Når du inhalerer, åpner du brystet og trekker halebenet opp. Med utpust, rund ryggen, trekk halebenet inn i deg selv. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Trinn 4
Ligg på magen med håndflatene under skuldrene. Når du inhalerer, løfter du overkroppen og prøver å strekke ut armene dine helt. Hvis du føler smerte, senk deg litt ned på gulvet slik at kroppens stilling er behagelig for deg. Fest kroppsposisjonen din i 1-2 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp helt av.
Trinn 5
Sett deg med baken på hælene, senk overkroppen helt til gulvet, og strekk armene fremover. Når du inhalerer, strekker du armene og prøver å forlenge ryggraden mens du puster ut, ta hendene tilbake til hælene og slapp helt av. Kjenn hvordan ryggen er avrundet og hver ryggvirvel strekker seg. Fest posen i 2 minutter, legg deg deretter helt på magen og slapp av.
