Yoga er en veldig populær og fasjonabel sport som er tilgjengelig for nesten alle i disse dager. Men få mennesker vet at yoga først og fremst er å jobbe på sinnet, og ikke på kroppen. Selv om du perfekt utfører alle yogastillinger, mens du tenker på jobb eller problemer i hverdagen, vil du neppe forstå denne høye kunsten. Derav neste spørsmål: hvor skal du starte yogakursene dine?
La oss først forstå litt terminologi. Yogastillinger kalles asanas. Shavasana er den enkleste av asanas der du ligger på ryggen. Det kan virke, hva kan være enklere? Men den viktigste oppgaven i denne stillingen er ikke selve løgnen, men følelsene dine. Du må stupe inn i den såkalte grensetilstanden, der du er mellom tilstandene søvn og våkenhet. Det viktigste er ikke å sovne, hold denne tilstanden så lenge du kan. Slapp av, pust jevnt og rolig. Og for ikke å bli distrahert av fremmede lyder og gjenstander, må du fokusere all oppmerksomheten på kroppens opplevelser, kaste alle fremmede tanker ut av hodet ditt.
Når du er ferdig med øvelsen, må du huske nøye på alle disse opplevelsene, siden du må oppnå samme grensetilstand når du trener følgende asanas. For å gjøre dette, følg de enkle reglene nedenfor:
1. Etter å ha tatt den valgte holdningen, konsentrer deg om følelser: er du komfortabel eller ikke? Når du utfører asanas, skal du ikke føle noe ubehag, det være seg nummenhet, overdreven blodstrøm eller bare en ubehagelig stilling. I dette tilfellet, gjenta om igjen til du føler deg fullstendig avslappet. Hvis dette fremdeles ikke ordner seg, bruk en ekstra gjenstand, for eksempel en vegg eller en stol, til å begynne med.
2. Når du har funnet en stilling som er behagelig for deg, kan du slappe av som når du gjør shavasana. Bare husk at forskjellige asanas involverer forskjellige muskelgrupper som skal støtte deg. Det vil si at musklene som vil bli avslappet og som vil være anspent, vil veksle i forskjellige stillinger.
3. Konsentrer all oppmerksomheten din om å puste: den skal være glatt, fri, lett, i ingen tilfeller hard eller bråkete, mens magen kan stige og falle.
4. Etter å ha fullført alle manipulasjonene gitt ovenfor, hold den valgte asanaen så lenge du kan. Til å begynne med kan det være noen sekunder eller minutter, så skal utførelsestiden forlenges. Etter hver asana hviler du i minst noen minutter før du starter den neste.
Ingen grunn til å jage ufattelig vanskelige asanas eller håpe på et raskt resultat. Bare i små trinn kan du nå et stort mål!
