Et hatefullt fettlag på magen finnes hos de fleste kvinner. En av de mest populære og effektive øvelsene er magevakuumet. Men praktisk talt ingen lykkes med å gjøre det ved første forsøk, uten å lære teknikken. For at resultatet skal vises, er det viktig å forstå hvordan du gjør vakuumøvelsen riktig.
Hvorfor er vakuumøvelse for magen nyttig?
Svært ofte fører ikke øvelseskomplekser som "hvordan man får en smal midje på 10 minutter om dagen" til uttalte resultater. Det har lenge vært studert og bevist at bare et balansert kosthold med et moderat kaloriunderskudd kan hjelpe deg å miste fett. Hvis du går på diett, vil kroppen begynne å gå ned i vekt ikke på grunn av overflødig fett, men på bekostning av sine egne muskler. Som et resultat vil ikke kroppens kvalitet være tilfredsstillende.
Aktiv pumping bare pressen vil heller ikke gi livet. I noen tilfeller er selv den motsatte effekten mulig. På grunn av muskelvekst kan midjen bli visuelt større.
Men det er en spesiell øvelse som har vært kjent i veldig lang tid. Dette er vakuumet i magen. Denne øvelsen ble fortsatt aktivt brukt av Arnold Schwarzenegger.
Vakuumet kom til trening fra yoga. Det hjelper aktivt med å redusere midjen og oppnå en perfekt flat mage. Hvis du leser anmeldelser om vakuumøvelsen, kan du bestemme at ca 3 cm kan fjernes på kortest mulig tid.
Det spesielle med øvelsen er at i løpet av de vanlige klassiske øvelsene for pressen er bare rectus abdominis-muskelen hovedsakelig involvert. Vakuumet lar deg trene den tverrgående muskelen, takket være at evnen til å holde magen vises.
Den tverrgående magemusklen kan også kalles et slags belte som gjør at du visuelt kan begrense midjen. I tillegg, med konstant trening, kan du se hvordan ryggsmerter avtar.
Men det er kontraindikasjoner for å utføre vakuumøvelsen:
- Svangerskap.
- Menstruasjonsperiode.
- Postoperativ periode.
- Magesår.
Hvis øvelsen gir sterke smerter, bør du slutte å trene og oppsøke lege.
Hva er alternativene for å utføre vakuumøvelser
I praksis er bare 4 startposisjoner kjent for å utføre vakuumøvelsen:
- Stående.
- Sitter.
- Ligger på ryggen med bena bøyd eller rett.
- Står på alle fire.
For nybegynnere er det bedre å velge hvilken som helst annen stilling enn den første. Det regnes som det vanskeligste å utføre et vakuum i magen mens du står.
Teknikk for å utføre treningsvakuumet for magen
Uansett kroppens posisjon består gjennomføringen av vakuumøvelsen av 6 trinn:
- Etter å ha tatt utgangsposisjonen er det nødvendig å inhalere maksimal oksygenmengde gjennom nesegangene.
- Ved hjelp av en skarp luftutgang gjennom munnhulen er det nødvendig å frigjøre lungene fra oksygen så mye som mulig.
- Mens du puster ut luft, må du trekke i magen så mye som mulig. For å gjøre dette kan du forestille deg at du vil trykke navlen mot ryggraden.
- Luften kan ikke inhaleres i 15 sekunder. Hvis vakuumet ikke kan holdes uten oksygen i begynnelsen av treningsøvelsen, kan du prøve å ta et lite pust uten å slappe av magemusklene.
- Begynn å slappe av magemusklene jevnt, mens du puster rolig og sakte ut. Brå handlinger er ikke tillatt.
- Det gjenstår å gjøre noen glatte inn- og utåndinger, og deretter gjenta vakuumøvelsen igjen.
Over tid kan du holde luften i ett minutt. Antall tilnærminger kan økes opptil 5 ganger.
