Abdominal vakuum er en utmerket øvelse for å redusere kroppsfett rundt livet. Fordelen med denne øvelsen er den naturlige reduksjonen av kroppsfett og styrking av muskelkorsetten. Vakuumet kan gjøres når som helst og hvor som helst.
Grunnleggende regler
Først skal magesvakuum gjøres på tom mage. Den ideelle tiden er etter å ha våknet. Kroppen din vil bare være klar for denne øvelsen på tom mage.
For det andre må du gjøre vakuum hver dag. Denne regelen vil hjelpe deg med å raskt bli vant til å trekke sammen magemusklene og holde dem i en bestemt posisjon.
For det tredje, se etter riktig pust. Dette er kjernen i øvelsen og er veldig viktig.
For det fjerde, ikke glem at du kan endre posisjon under øvelsen. For eksempel å ligge, stå, sitte eller på fire.
Utførelsesteknikk
Velg først hvilken stilling som er mest behagelig for deg å øve på. For nybegynnere er alternativet på alle fire optimalt. For å gjøre dette, ta utgangsposisjonen, det vil si, gå på knærne, legg hendene på gulvet fra hverandre på skulderbredden. Deretter puster du ut all luften fra lungene, hold pusten i noen sekunder. Trekk så i magen så mye som mulig og fikse stillingen. Hold deg i denne stillingen i 20-30 sekunder. Husk å fokusere på magemusklene.
Når du har talt av den tildelte tiden, kan magen bli avslappet. Gjenta øvelsen 5-10 ganger. Etter å ha fullført, ta noen pust dypt.
Hvis du trener daglig, vil du etter 2 uker se resultatene.
