For de som drømmer om pumpede benmuskler, er det gode nyheter: disse musklene svinger vanligvis veldig raskt og enkelt. For å få fit og sterke ben, bør du regelmessig gjøre enkle øvelser, samt følge enkle retningslinjer. Så hvordan bygge muskler i beina?
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med mer enn bare treningsstudioet: Å gå opp trappene i stedet for å bruke heisen er flott for å styrke lårmuskelen og stimulere blodstrømmen til musklene! Gå flere trapper et par ganger om dagen - og om noen få uker vil du føle håndgripelige resultater.
Steg 2
En sykkel - både en vanlig sykkel og en treningssykkel i treningsstudioet - er rett og slett uerstattelig hvis du vil pumpe opp beina. Uten aerob trening ingensteds - det forbrenner overflødig fett og lar muskler "trekke"
Trinn 3
Gjør en enkel øvelse hver morgen - det hjelper deg med å pumpe opp den indre siden av låret, og beina dine slutter å se svake og tynne ut. Stå rett opp med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og se litt til sidene. Begynn veldig sakte og, som om du føler muskler i låret, stå på tåen. Senk sakte hele foten på samme måte. Gjenta disse trinnene først 25 ganger, og øk gradvis til så mye som 50.
Trinn 4
"Saks". Denne enkle øvelsen vil styrke og bygge ikke bare benmuskulaturen, men også nedre mage. Legg deg på ryggen, løft beina rundt 45 grader, og begynn å etterligne saks med dem, før dem inn og ut i forskjellige retninger. Det er veldig viktig å utføre denne øvelsen med helt rette ben, bare i dette tilfellet vil belastningen være full. Prøv også å holde ryggen så nær gulvet som mulig.
Trinn 5
Knebøy er en fin måte å "vekke" blodtilførselen til underkroppen og bena, blod og næringsstoffer begynner å strømme til musklene, og de utvikles raskere. Gjør 20-30 knebøy to ganger om dagen, og du vil se resultater veldig snart! Det er veldig viktig å utføre knebøy som lener seg på hele foten, og ikke på tåene - i dette tilfellet er det hoftene som vil svinge, og ikke leggen og leggene.
