En harmonisk kropp er målet for enhver person som går på treningsstudioet. Vi går på treningsstudioet for å miste ekstra kilo, for å utvikle kroppen vår, for å gi kroppen vår den nødvendige kardiobelastningen. Med utviklingen av en harmonisk kropp er forsinkelsen til enhver muskelgruppe fra andre uakseptabel, men du kan ofte se idrettsutøvere med sterke ben, men svake kalver. For å bygge kalver på beina dine er det nok med noen få grunnleggende øvelser, hvis riktig implementering vil gi deg ønsket resultat.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - Kettlebell
Bruksanvisning
Trinn 1
Plasser vektstangen med en vekt som er lett nok til at du kan stå oppreist og tung nok til at du kan føle belastningen. Plasser tærne på en overflate fire til fem centimeter over gulvnivå.
Stig raskt på tærne på føttene opp til enden, dvel på toppunktet i et brutt sekund og senk deg selv. Gjenta øvelsen femten ganger, ta deretter en tretti sekunders pause og gjør seks tilnærminger til.
Steg 2
Stå på det ene benet mot en vegg eller en støtte som du kan holde fast i. Ta en tyve kilo vannkoker i hånden. Stig på det ene benet så høyt som mulig, og trekk deg fast på leggen.
Hold på toppunktet et sekund, og senk deg selv. Gjør tjue reps, og bytt deretter ben. Gjør den samme øvelsen på det andre benet, og bytt deretter til første etappe.
Gjenta åtte sett for hvert ben. Prøv å ikke ta pauser mellom arbeidet på hvert ben separat.
