En saggy mage er et problem for noen kvinner, spesielt de som liker å spise godt og føre en stillesittende livsstil. Fra et fysiologisk synspunkt er det rettferdige kjønn skapt på en slik måte at fett akkumuleres mest av alt i underkroppen. Men dette betyr ikke at du skal være opprørt og forlate ideen om en flat mage.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du kan stramme musklene i bukområdet, må du kvitte deg med fettlaget. For å gjøre dette, gjør kardioøvelser annenhver dag. Start med en mild oppvarming for å varme opp og forbered kroppen din for mer intens trening. Deretter begynner du å pumpe presse- og kondisjonstreningene uten avkjøling. Takket være dem forbrukes mange kalorier, og når de er mangelfulle, bytter kroppen til den andre typen drivstoff - subkutant fett.
Steg 2
For å trene, gjør jogging, kondisjonstrening, dans, bare løft beina i et intenst tempo, hopp tau. Hjertet skal slå raskere. Arbeid til kanten av dine evner. Tren i minst 30 minutter, men ikke mer enn 1 time. Drikk vann mens du trener for å holde deg hydrert.
Trinn 3
Gjør abs øvelser før kardio. Ikke la deg rive med pumpende skrå muskler, dette vil gjøre midjen bred. Å heve kroppen laster de øvre musklene, løfter bena - de nedre, forskjellige svinger og vendinger - skrått.
Trinn 4
Legg deg på et teppe. Trykk korsryggen mot gulvet og prøv å ikke trekke den av. Plasser bøyde ben på avstand fra hverandre. Legg hendene bak hodet. Løft skuldrene opp med musklene, ikke trekk deg i nakken. Hold et sekund og senk deg selv. Start med 20 reps. De siste stigningene bør gis med store vanskeligheter.
Trinn 5
Startposisjon, ligg på ryggen, bøy bena slik at leggene er parallelle med gulvet. Løft bekkenet, hold et sekund og senk deg selv med anstrengelse fra undermuskulaturen. Gjenta minst 20 ganger.
Trinn 6
Ligg på gulvet med armene bak hodet, bena bøyde og parallelle med gulvet. Løft skuldrene og strekk høyre albue mot venstre kne, mens du retter ut høyre ben. Deretter med venstre albue til høyre kne. Start med 20 reps.
Trinn 7
Legg deg på matten med rett ben. Legg hendene bak hodet, hvis det er så vanskelig, la dem ligge parallelt med gulvet. Løft torsoen og de bøyde benene samtidig, sitt på baken, som om du bretter deg. Gjør det 20 ganger.
Trinn 8
Hver øvelse avsluttes med en brennende følelse i musklene. Start med 1 sett med 20 reps, og øk deretter antall sett. Gjør heiser og vendinger mens du puster ut. Hvis du gjør øvelser annenhver dag og følger riktig diett, vil ikke resultatet vente på deg.
