Det er mange forskjellige mageøvelser, men i denne artikkelen vil jeg lede deg gjennom de grunnleggende øvelsene. Alle vil ha en vakker, flat og tonet mage, og å sitte på samme diett er ikke nok, du må tone magemusklene.
Nødvendig
Et teppe, benk eller hvilken som helst stol
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen for magemusklene. Legg deg på ryggen med hendene bak hodet. Løft beina rundt 90 grader og bøy knærne litt. Gjør deg så komfortabel som mulig med hoftene oppreist! Så la oss trekke pusten, løfte skuldrene over gulvet mens vi samtidig beveger knærne mot hodet og bretter torsoen. Vi puster ut, går sakte tilbake til startposisjonen. Dermed engasjerer denne øvelsen rectus abdominis muskler. Denne øvelsen kalles Floor Twist.
Steg 2
Den neste mageøvelsen som jeg vil anbefale å gjøre kalles Bench Curl. Denne øvelsen bruker også hovedsakelig rectus abdominis muskler, men fungerer spesielt øvre mage. Så, vi ligger på baksiden, torsoen er på gulvet, og vi legger leggen på benken, vi legger også håndtakene bak hodet. Vi tar pusten, løfter skuldrene over gulvet og runder ryggen, bryter av med skulderbladene og strekker oss fremover. Vi puster ut og går sakte tilbake til startposisjonen. Legg merke til at føttene dine skal være på benken slik at hoftene er utenfor gulvet litt under 90 grader.
Trinn 3
Og den tredje øvelsen du skal gjøre er Leg Raise. Ligg på ryggen, med hendene kan du ta tak i en hvilken som helst gjenstand, helst bak hodet. Løft bena i rett stilling, løft bekkenet ytterligere og prøv å strekke kroppen din for å berøre leggen. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, kan den utføres på en skråbenk, med denne øvelsen vil det være hyggelig å trene den nedre delen av pressen.
