Ledbånd er bindevevet som forbinder skjelettbenet. De fleste leddbånd ligger i nærheten av leddene. For å utvikle leddbånd er det derfor nødvendig å regelmessig gjøre øvelser for å forbedre leddene i kroppen. Inkluder felles gymnastikk, tøyningsøvelser i treningsøktene dine, og leddbåndene dine blir sterke og elastiske.
Bruksanvisning
Trinn 1
På begynnelsen av økten, gjør noen felles øvelser. Stå rett, strekk armene foran deg, gjør vekselvis sirkulære bevegelser i armene på håndleddet, albuen og skulderen. Overfør kroppsvekten til høyre ben, og beskriv også sirkler i hofte-, kne- og ankelleddene på venstre ben. Gjenta øvelser på leddene til høyre ben.
Steg 2
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, armene på sidene. Ved å puste ut, senk overkroppen ned, ta leggen med hendene, strekk brystet fremover. Lås posisjonen i 1 minutt. Når du inhalerer, overfør kroppsvekten til høyre ben, legg begge hendene på underbenet på samme ben, trekk magen til låret. Hold denne posen i 1 minutt. Når du inhalerer, skyver du kroppsvekten tilbake til midten, og deretter til det andre benet. Gjenta strekningen på venstre ben.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, rett beina foran deg, løft armene opp. Når du puster ut, senk overkroppen til bena, strekk brystet fremover, prøv å ikke runde ryggen. Pakk fingrene rundt leggen, føttene eller tærne, pust inn magen. Fest stillingen i 2-3 minutter. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen, strekk deg opp for hendene.
Trinn 4
Sett deg på hælene, ta fingrene bak ryggen i en "lås". Når du inhalerer, åpner du brystet så mye som mulig, løfter armene opp og åpner skulderleddene. Hold stillingen i 3-5 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Sitt med knærne bøyd og føttene på lårkanten. Knærne og skinnene skal være helt flate på gulvet. Når du inhalerer, len deg tilbake og hjelp deg selv med hendene, og legg deg helt på gulvet. Fest stillingen i 3 - 5 minutter, prøv å slappe helt av, pust i magen. Når du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen.
