Det er slik at en person som ikke er involvert i sport, finner ut at han har leddbånd først etter en skade. I mellomtiden antyder selve ordet "pakke" at dette er en slags forbindelsesmekanisme. Ledbånd er forskjellige, men hovedformålet er at de kobler beinene til hverandre, og sikrer deres elastiske interaksjon. Ledbånd må trent for å opprettholde mobilitet, helse og ungdommelighet i kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
I forskjellige deler av kroppen har ledbåndene en rekke strukturer og festemekanismer. Noen av treningsfunksjonene følger herfra. Imidlertid er det generelle prinsipper for trening av leddbånd, hvis overholdelse er obligatorisk.
Steg 2
Hvis ledbåndet er skadet, bør du begynne å trene etter at legen tillater det. Husk å lytte til hva kroppen din sier. Gjør det nøye: hva du vil og hva kroppen din snakker om, er noen ganger helt andre ting. Etter en skade må du trene leddbåndene forsiktig og gradvis øke belastningen.
Trinn 3
Før du trener leddbåndene, må du styrke dem. Og deretter opprettholde konstant denne tilstanden. Styrking er allerede begynnelsen på å trene leddbåndene dine. Tilnærmingen bør være omfattende.1. Masser leddene dine. Dette vil øke blodstrømmen, og pakken vil motta næringsstoffene du bruker sammen med mat eller medisiner.
2. Spis riktig. Sterke bindinger gir deg vitamin C og E. Vitamin C finnes i tomater, blomkål og kål, grønne erter, paprika, salat, persille, sorrel, spinat, sitron, mandariner, limer, appelsiner, solbær, stikkelsbær, rose hofter og kiwi …
E-vitamin kan finnes i hvetekim, andre korn, gulrøtter, salat, persille, selleri, havtorn, vegetabilsk olje, hasselnøtter, eggeplomme, gresskarfrø, rose hofter, rødbeter, hvitløk og grå hvetebrød.
Unngå å spise mat som inneholder konserveringsmidler og kjemikalier. Brus, fargesirup, hardt godteri, tyggegummi, chips osv. vaske ut nyttige stoffer og forstyrre assimileringen av noen sporstoffer. Uten dem vil leddbåndene dine bli svake.
3. Se på vekten din: overvekt gir økt belastning på leddbåndene.
4. Styr leddbåndene dine med trening. De er basert på å gi en moderat statisk belastning. For hender - dette er en utvidelse, manualer, pull-ups, håndstander, push-ups fra gulvet. For ben - knebøy, hoppetau, gå på tær, svømme.
Trinn 4
Med en slik base av forsterkede leddbånd er det ikke behov for å frykte for bevegelsesfrihet. Helse og ungdom er gitt for deg (ikke glem å forbedre tilstanden til selve beinene, spesielt ryggraden). Hvis du vil, kan du gå lenger i muskeltrening. Dette vil gjøre kroppen din mer perfekt. Husk at leddbåndene må trenes i forbindelse med musklene.
Trinn 5
Trening av leddbånd og muskler vil bli tilrettelagt ved å spille sport i treningsstudioet og i dynamisk trening: dans, yoga, svømming. Diskuter dine ønsker med treneren og velg riktig belastning.
