Ofte, etter intens trening eller annen fysisk anstrengelse, føler mange mennesker tetthet i kroppen og muskelbelastningen. Dette betyr at leddbåndene er tette, og de må være godt avslappede. Det er spesielle øvelser som hjelper deg med å nå dette målet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen og bøy det ene benet på knærne. Pakk armene rundt den og trekk den til brystet. Trykk den så hardt som mulig ned. Men likevel, ikke tillat følelsen av smerte. På samme tid, prøv å berøre kneet med pannen, men uten å løfte skuldrene. Løft hodet litt og hold denne posisjonen i 1 minutt. Slapp av i lemmer og pust godt. Gjenta samme øvelse med det andre benet. Dette vil slappe av hofte- og ryggbåndene godt.
Steg 2
Sett deg på gulvet med knærne bøyd, dvs. ta stilling "på tyrkisk". Spre knærne til sidene, og plasser den ene foten på den andre. Prøv å trekke føttene så nær lysken som mulig. Hold deg i denne posisjonen, så vipp kroppen ned og senk hodet. Hold deg i denne stillingen i ca 2 minutter. Ikke gjør unødvendige bevegelser! Denne øvelsen slapper effektivt av leddbåndene i underbenet, lårene og ryggen.
Trinn 3
Ta tak i batteriet eller et annet sted (står) i gangen med begge hender. Plasser dem fra hverandre på skulderbredden. Flytt kroppen tilbake med føttene sammen. Du bør ta stilling som om du skyver en bil fremover. Ta et vekslende raskt skritt på plass. Gjør det i ikke mer enn tre minutter. Denne øvelsen vil målrette leggmuskulaturen (leggmuskulaturen), rygg, skuldre og armer.
Trinn 4
Besøk bassenget og / eller badstuen. Ved å ta vannprosedyrer, vil du garantert oppnå resultater i avslapping av leddbåndene. Dette er de mest effektive teknikkene. I bassenget er alle muskler jevnt belastet og strukket samtidig! Svøm i minst 10-15 minutter, og du vil kjenne avslapning i hele kroppen. Men ikke overdriv det, så lang svømming fører til overbelastning av muskler! Det samme gjelder for badekar eller badstue: hold deg der i ikke mer enn 20 minutter, slik at det ikke blir tung belastning på hjertemuskelen!
