Det er en oppfatning at unge mødre ikke trenger å gjøre noe for å returnere prenatal former. Som bare å amme, og alt vil gå tilbake til det normale. Imidlertid blir kondisjon etter fødsel stadig mer populær, og med god grunn. Fysisk aktivitet vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også styrke immunforsvaret og gjenopprette elastisiteten i musklene.
Hver kvinne har sitt eget tempo, men det faktum at alle drømmer om å gjenopprette figuren etter fødselen er et faktum. Det viktigste er å fokusere ikke på det banale vekttapet, men på den generelle forbedringen av kroppen.
Hva skjer i kroppen etter fødselen
Ikke hver kvinne får overvekt under graviditeten. Med en normal metabolisme og en aktiv livsstil under svangerskapet, består massen av vekten av fosteret og fostervannet, og ikke kroppsfett. Og likevel er de fleste jenter misfornøyde med figuren etter fødselen.
Forklaringen er enkel - musklene gjennomgår mye stress under graviditeten, noe som fører til tap av tone. Selvfølgelig er de som var aktivt involvert i sport før unnfangelsen ikke i fare. Men de fleste kvinner klager over hengende hud, cellulitter og uklare kroppskonturer.
Dette betyr at kondisjon etter fødsel ikke bare skal være rettet mot å gå ned i vekt (om nødvendig), men også å gjenopprette vevselastisitet, forme former og styrke muskelkorsetten.
De beste hjelpere
Leger anbefaler ikke å bruke kraftbelastninger tidligere enn 2-3 måneder etter fødselen. Ikke løp og tråkk hardt på en treningssykkel.
Eksperter anbefaler å starte med noe enkelt, men effektivt. For eksempel å gå. Denne typen fysisk aktivitet vil ikke bare ha en gunstig effekt på figuren, men også heve kroppens generelle tone.
Også unge mødre får vist belastninger som kombinerer strekkstillinger og pusteøvelser. De mest effektive er yoga, kroppsfleks, Pilates. Slike komplekser former figuren og strammer de dypeste musklene i pressen, sidene og bena.
Etter et keisersnitt er det mange forbud, spesielt øvelser som påvirker bukhulen er umulige. Men etter operasjonen er svømming og vannaerobic tillatt.
Ytterligere hjelp
Hvis du ikke umiddelbart kan gjenopprette figuren din etter fødselen og det er noen helsebegrensninger, bør du henvende deg til hjelpemidler. En av dem har på seg et bandasje og en formende BH.
Disse elementene erstatter ikke fullverdige treningsøkter og dietter, men vil forhindre ytterligere "diffusjon" av skjemaene. Men ikke la deg rive med å bruke et bandasje slik at musklene ikke mister vanen med å jobbe alene.
Også, leger anbefaler at du registrerer deg for en korrigerende massasje og gjør varme innpakninger.
Og en enkel spenning i magemuskulaturen og baken vil gjøre at musklene kommer i form raskere.
