En treningssykkel er et av de mest nyttige vekttapsproduktene både hjemme og i treningsrommet. Videre kan du pedalere mens du ser på TV hjemme, og kombinerer hyggelig å se på filmer og programmer med forbrenning av kalorier. Klassene på dette apparatet er egnet for mennesker i alle aldre og bakgrunner.
Treningssykler tilhører gruppen kardiovaskulært utstyr som gir aerob trening for hele kroppen. Slike simulatorer er ikke bare nyttige for raskt og effektivt vekttap - de er designet for dette så mye som mulig! Sykkelsimulanter brukes til mer enn bare fettforbrenning. De er gode for trening, forbedring av utholdenhet og gjenoppretting av skadede ben.
Aerobt kardiovaskulært utstyr tilhører en gruppe generelt styrkeutstyr som trener det kardiovaskulære systemet, går ned i vekt, forbedrer oksygenmetningen i blodet.
Men som i andre typer trening, må du kjenne og følge reglene, uten hvilke klasser mister effektiviteten. Rådfør deg med legen din før du trener. Så for eksempel har personer med ryggskader lov til å trene bare på sykler med horisontal stilling, utstyrt med ryggstøtte. Trening på en sykkelsimulator er heller ikke egnet for de som har åreknuter, høyt blodtrykk og noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
Treningsplan
Lag en treningsplan for deg selv og hold deg til den. Godt planlagte aktiviteter vil hjelpe deg med å nå dine mål mer effektivt. Du bør gjøre 30 minutter 3-5 ganger i uken. Selv om de som ikke har sportstrening, anbefales det å ta førsteklassingene ikke mer enn 15 minutter. Etter en måneds trening kan du øke tiden på en leksjon til 40-45 minutter.
Ikke glem hviledagene dine. Når treningsøktene dine blir intense, må du trene slik at det blir en hviledag mellom treningsøktene. Du har også råd til en ukes hvile hver 1,5 måned. Husk å veie deg regelmessig og registrere resultatene i leksjonsplanen din.
Når du lager planen din, kan du prøve å gjøre den variert. Tren en treningsøkt i konstant tempo og med jevn belastning. Den andre er med lav belastning, men høy pedalhastighet. Den tredje kombineres: pedal med maksimal intensitet i 30 sekunder, jevnt og jevnt i 1 minutt.
Effekten av å trene på en stasjonær sykkel manifesteres i hvilken som helst belastning. Men fettforbrenning begynner når pulsen din er på eller over 75% av maksimumsverdien. Maksimal hjertefrekvens kan beregnes ved å trekke totalt antall år fra 220.
Treningshemmeligheter
Du kan gå ned i vekt på en treningssykkel av alle design. Imidlertid er de mest praktiske modellene utstyrt med en datamaskin. Det elektroniske displayet viser: hjertefrekvens, kaloriforbruk, bevegelseshastighet og tilbakelagt avstand. Husk å justere setet og håndtaket slik at det passer deg før du trener. Sitt rett opp uten å dumme deg. Drei pedalene med fronten på foten.
Start timene med en oppvarming. For å gjøre dette, tråkk bare i et sakte tempo. Mange supplerer oppvarmingen med sidebøyninger, knebøy, push-ups, armøvelser mens du jobber med simulatoren. Mange trener på en stasjonær sykkel til rytmisk musikk: den musikalske rytmen og tempoet øker stemningen og hjelper til å tråkke med ønsket intensitet.
Ikke overbelast kroppen din. Overvåke pulsen og helsen din. Så snart du føler deg uvel, reduser belastningen, men ikke brått! Sakte sakte ned tråkket og hvile.
Og trene deg til å telle kaloriene du spiser gjennom dagen. Hvis du spiser mer kalorier enn det som blir brent på trening, kan det ikke være snakk om noe vekttap. For et riktig og effektivt vekttap er det nødvendig at kaloriforbruket under trening er 600-800 kcal høyere enn forbruket med mat.
