Yoga er en kombinasjon av mange fysiske og åndelige øvelser, men i snever forstand kan det betraktes som en slags orientalsk gymnastikk, bestående av et sett med øvelser - asanas.
Alle yoga asanas er rettet mot å forbedre kroppen, inkludert vekttap. Yoga praksis øker stoffskiftet og lar deg forbrenne kalorier uten tung fysisk anstrengelse. I tillegg er det øvelser som hjelper til med vekttap er spesielt effektive, for eksempel virabhadrasana eller "krigerposering".
Vær oppmerksom på at nybegynnere først skal mestre de enkleste og mest populære yoga-asanasene, og deretter gå videre til mer komplekse øvelser
Hvordan gjøres det?
1. "Kriger"
Løft de rette armene slik at hodet er mellom dem. Bøy knærne og trekk bekkenet tilbake. Nå legg det rette benet tilbake. Høyre ben er bøyd i kneet og danner en rett vinkel. Sett håndflatene sammen over hodet. Skuldrene rettes, brystet er rettet oppover, og kroppen er rettet fremover. Blikket er rettet oppover eller fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gjør deretter øvelsen for det andre benet, eller flytt deg jevnt til posisjon "2".
2. "Krigeren ser fremover"
Det utføres fra "Warrior" -posen - vri venstre fot 90 grader og hvil yttersiden på gulvet. Snu kroppen og hodet mot venstre. Senk de rettede armene ned gjennom sidene. De skal være i vater med skuldrene, håndflatene vendt nedover, armene utvidet til sidene. Halsen er rett.
3. "Kriger med utvidet side"
Det utføres fra positur "2" - vipp kroppen til høyre, ikke endre bena. Prøv å berøre gulvet med høyre hånd. Løft venstre hånd opp og trekk til høyre. Fra foten til venstre fot til vingene på venstre hånd skal kroppen danne en rett linje.
Fordelene med trening for kroppen
Virabhadrasana har en positiv effekt på musklene i bena, ryggen og skuldrene, forbedrer kroppsholdning og fordøyelse og gir enkel gangart. Denne asanaen er spesielt egnet for kvinner der fettavleiringer hovedsakelig befinner seg i bekkenområdet - krigerens positur vil bidra til å redusere dem. I tillegg anbefales virabhadrasana til personer som lider av osteokondrose og leddgikt.
Øvelsen er ganske energikrevende og vanskelig å utføre, derfor er utholdenhet og viljestyrke utmerket trent som et resultat av den vanlige gjennomføringen. Du vil være i stand til å vurdere kroppens evner og bringe balansefølelsen din nesten til perfeksjon. Etter å ha utført krigerens stilling, kjennes en bølge av munterhet, en økning i kroppens generelle tone.
Hvem er kontraindisert i virabhadrasana
Til tross for de utvilsomme fordelaktige egenskapene for kroppen, har krigerens stilling også noen kontraindikasjoner. Så denne asanaen er ikke ønskelig for personer som lider av høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hvis du har problemer med skulderledd og nakke, bør du utføre øvelsen med ekstrem forsiktighet - du skal ikke kaste hodet for mye tilbake.
Hvis du har brokk eller mye vekt, anbefales det å bruke veggen som støtte - i dette tilfellet vil du oppnå maksimal nytte av treningen for kroppen din, men samtidig vil du spare deg for mulig skade.
