Hva slags treningsøkter bør du velge hvis du vil gå ned i vekt? Det er en populær misforståelse at intense cardio trening er nok til å gå ned i vekt. Faktisk bør ikke styrketrening forsømmes hvis du vil gå ned i vekt.
Cardio er et must-ha i treningsplanen din hvis du vil gå ned i vekt. De trener utholdenhet, fremskynder fettforbrenningsprosessen, lar deg forbrenne mer kalorier i løpet av treningsperioden på grunn av økt kardiobelastning. Imidlertid er cardio alene ikke nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
I ferd med å gå ned i vekt er det først og fremst ikke å bli kvitt fett som oppstår, men splitting av muskelvev. Mangel på kraftbelastning med et overskudd av kardio fører til tap av muskelmasse, og i stedet for en elastisk tonet kropp, vil du ikke få det beste resultatet. Det er kjent at den mest effektive måten å forbrenne fett på lang sikt er å øke muskelmassen. Jo sterkere musklene er, desto bedre er stoffskiftet, og jo mer energi kreves for å syntetisere muskelvev.
En annen grunn til ikke å forsømme styrketrening mens du går ned i vekt, er for mye kaloriunderskudd, som er lett å lage hvis du begrenser belastningen med kondisjonstrening. Vanligvis er slike øvelser ledsaget av kalorifattige dietter, og kroppen, møtt med mangel på næringsstoffer, går inn i en modus for energibesparelse. Dermed reduseres stoffskiftet, og prosessen med å miste vekt er ikke lenger effektiv. Hvis du vil gå ned i vekt uten å skade helsen din og opprettholde effekten av å gå ned i vekt i lang tid, trenger du styrketrening.
Hvordan trene
Belastningen er nødvendig for hver muskelgruppe. Grunnleggende øvelser må være til stede under trening: markløft, benkpress, knebøy. Øvelser for små muskelgrupper er også påkrevd. En kroppsøkt aktiverer stoffskiftet og fremskynder fettforbrenningsprosessen ved å stimulere hormonproduksjonen. Den mest effektive vekttapstrategien vil være en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, samt et sunt kostholdssystem med et lite kaloriunderskudd og en balansert matsammensetning.
Når cardio er bra for deg
Det er best å gjøre utholdenhetsøvelser etter at du har fullført styrken. Fett begynner å brenne bare 30 minutter etter starten av fysisk aktivitet, så etter endt styrkeøvelser vil kardio være mest effektiv. Det vil forbedre resultatene oppnådd under motstandstrening og øke hastigheten på fettforbrenningen.
