I yoga er det enkle asanas (øvelser) som er tilgjengelige for nesten alle. Etter implementeringen blir lyshet i kroppen og en generell forbedring av velvære notert. I tillegg påvirker mange yogastillinger arbeidet i mage-tarmkanalen og hjelper til og med å gå ned i vekt, forresten, ganske vellykket.
Grunnleggende asanas
Disse asanaene bidrar ikke direkte til vekttap, men de er de første trinnene for å mestre andre stillinger - indikert for fedme og fordøyelsessykdommer.
Padmasana ("lotusposisjon")
Hvordan gjøres det? Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Bøy høyre og legg den på venstre lår. Trykk hælen mot magen. På samme måte plasserer du venstre fot på høyre lår. Rett ut kroppen. Legg skuldrene tilbake. Legg hendene på knærne. Du kan holde deg i denne stillingen til du kjeder deg.
Fordeler for kroppen. Padmasana gir fleksibilitet i ryggraden, masserer bukhulen, styrker beina og forbedrer blodsirkulasjonen i underkroppen.
Sarvangasana
Hvordan gjøres det? Legg deg på gulvet med armene utstrakt langs kroppen. Hold pusten og løft beina opp. Støt ryggen med hendene. Fortsett å løfte til torso, ben og hofter er oppreist. I dette tilfellet vil støtten falle på nakke, skuldre og hode. Haken presses mot brystet. Øvelsen skal utføres i 1 minutt. Du kan ikke nys og hoste under henrettelsen.
Fordeler for kroppen. Sarvangasana hjelper til med å takle åreknuter, hjertebank, forbedrer den generelle tonen, forbedrer skjoldbruskfunksjonen og reduserer oppblåsthet.
Asanas for en vakker kropp
Disse enkle yoga-asanaene vil bidra til å forbedre fordøyelsen, øke kroppens tone, stramme figuren og kvitte seg med et par ekstra kilo.
Adho Mukha Svanasana
Hvordan gjøres det? Kom deg på fire, deretter inn i en planke, løft deretter baken og slå en positur som på bildet ovenfor. I dette tilfellet skal armene og bena være rette, og kroppen skal danne en vinkel på ca 60 grader. Hold deg i asanaen i 1 minutt - kjenn kroppen strekker seg.
Fordeler for kroppen. Denne øvelsen strekker perfekt ryggen, har en gunstig effekt på ryggraden, styrker overkroppen, forbedrer hjernens aktivitet, inkludert syn, hørsel og hukommelse.
Urdhva Mukha Svanasana
Hvordan gjøres det? Legg deg på matten med magen nede, bena fra hverandre i en avstand på 30 cm fra hverandre, strekk sokkene. Pust inn og stå opp på rette armer. Hold hodet rett og se foran deg. Hold asanaen i 1 minutt.
Fordeler for kroppen. Denne asana strekker skuldrene perfekt og forbedrer kroppsholdningen. I tillegg er det en belastning på baken i denne stillingen, noe som bidrar til å styrke dem. En annen hyggelig bonus med øvelsen er stimulering av bukorganene.
Chakrasana
Hvordan gjøres det? Legg deg på ryggen med armene strukket langs kroppen. Bøy knærne og beveg føttene til baken. Legg håndflatene under skuldrene, med tærne mot føttene, og albuene vender opp. Pust inn og løft kroppen din. Legg hodet på gulvet, bøy deg og løft hodet fra gulvet. Gjør buen enda sterkere ved å rette ut armer og ben. Prøv å holde denne stillingen i et minutt.
Fordeler for kroppen. Dette er en annen asana som hjelper med å strekke brystet og fungerer også bra for ryggraden og mageorganene. Øvelsen styrker bena, armene, baken og virker stimulerende på skjoldbruskkjertelen. Chakrasana er indisert for astma, osteoporose og til og med infertilitet.
