Som du vet, hjelper nesten alle asanas (øvelser) i yoga til å takle en hvilken som helst sykdom, for eksempel med brokk, åreknuter eller astma. Finnes det asanas som hjelper deg med å gå ned i vekt? Selvfølgelig er det minst tre av dem.
Yoga-systemet inkluderer omtrent hundre asanas (øvelser), noen av dem kan ikke utføres uten forberedelse, andre er tvert imot tilgjengelige selv for nybegynnere. I tillegg har hver asana noen positiv effekt på kroppen. De som ønsker å gå ned i vekt, bør ta hensyn til trikonasana (trekantposering), dhanurosana og yoga mudra asana.
Yoga mudra
Hvordan gjøres det? Sett deg i lotusposisjon. Knytt hendene i knyttnever og plasser dem mellom hælene og magen. Pust ut og bøy fremover. Berør gulvet med pannen (over tid vil du kunne nå gulvet med nesen). Samtidig skal nevene utøve press på magen. Pust dypt mens du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 6 ganger.
Fordeler for kroppen. Denne asanaen har en positiv effekt på fordøyelsesorganene, bidrar til å forbedre funksjonen i mage-tarmkanalen. Dens utvikling vil bidra til å fjerne overflødig fett fra underlivet og lårene og til og med lindre forstoppelse (hvis noen). Regelmessig yoga klok praksis vil hjelpe deg å gå ned i vekt og rense kroppen din. Vær imidlertid oppmerksom på at denne asanaen er kontraindisert i nærvær av en brokk, så vel som for de som har gjennomgått bukoperasjon.
Dhanurasana
Som nevnt tidligere, kan noen yogaasanas, når de utføres regelmessig, bidra til å takle fedme. Dhanurasana tilhører slike øvelser.
Slik gjør du det: Ligg på magen med beina sammen. Ta tak i anklene med hendene og trekk dem fremover. Bøy samtidig ryggen og vipp hodet bakover. Bare magen skal berøre gulvet. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 6 ganger. I tillegg kan du i denne posisjonen svinge deg frem og tilbake eller fra side til side.
Fordeler for kroppen. Dhanurasana styrker magemusklene og bukorganene, lindrer forstoppelse og forbedrer fordøyelsen. Regelmessig dhanurasana-praksis lar deg kvitte seg med overflødig kroppsfett. Viktig! Denne asanaen er kontraindisert for magesår og brokk.
Trikonasana (trekantposering)
Hvordan gjøres det? Stå rett opp med føttene fra hverandre. Strekk armene til sidene, håndflatene opp. Vri høyre fot helt til høyre, og venstre fot til høyre 45 grader. Pust dypt og prøv å strekke begge sider opp. Pust ut og bøy til høyre. Samtidig legger du høyre hånd på vristen på høyre fot. Venstre hånd rekker opp. Snu hodet og se på venstre håndflate. Oppretthold denne stillingen så lenge pusten tillater det. Pust inn. Gjenta vippingen til den andre siden. Gjenta 6 ganger på hver side.
Viktig! Under asanaen skal armene og bena være rette, og skuldrene skal være vinkelrett på gulvet. Føttene må ikke løftes og løftes fra gulvet
Varianter av å utføre trikonasana
- Først berører du høyre ben med venstre hånd, og berører tvert imot venstre ben med høyre hånd.
- Berør først en og deretter det andre benet nær tåen med begge håndflatene.
- Løft armene over hodet, bøy deg og nå gulvet med håndflatene. Ikke bøy bena, nesen - på kne nivå.
Fordeler for kroppen. Hovedsakelig fremmer denne øvelsen vekttap, hjelper med ryggsmerter, styrker musklene i bena, armer, skuldre og nakke og har en gunstig effekt på nyrefunksjonen. Kontraindikasjoner: brokk, tidligere abdominal kirurgi, graviditet.
Når og hvordan gjør jeg det?
Det er best å gjøre yoga asanas om morgenen og på tom mage. Du trenger ikke å blande dem med andre øvelser eller øvelser. For å utføre yogamudra, trikonasana og dhanurasana, bør du først mestre flere av de enkleste yogastillingene - blant dem sarvangasana og padmasana (lotusposisjon).
