Muskelvekst påvirkes av et stort antall faktorer, inkludert alder, kroppsform, ernæring, hvile og psykologisk tilstand. Med et riktig utformet treningsprogram og et balansert kosthold kan du øke muskelveksten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jo yngre kroppen er, desto raskere vokser musklene. Maksimal veksthastighet for muskelmasse kan oppnås i en alder av 13-20, når kroppen utvikler seg raskest.
Steg 2
En viktig rolle spilles her av atletens ernæring, fordi kroppen absorberer bare byggemateriale for muskler gjennom mat, som skal være rik på proteiner og kalorier. Måltidene skal deles 4-5 ganger om dagen og spises i små porsjoner. Med et balansert kosthold kan du oppnå maksimale resultater i vekstrate.
Trinn 3
I løpet av de første 6 månedene av trening, går muskler gjennom en periode med tilpasning til økt belastning. I dette øyeblikket skjer den raskeste økningen i masse. I det første året kan du oppnå en økning på 2-3 kilo "ren" muskelvekt. I fremtiden synker utviklingshastigheten betydelig, og trening begynner å kreve mer innsats og tid.
Trinn 4
I løpet av de første 3 årene kan utøveren få ca 20% av muskelmassen sammenlignet med den opprinnelige vekten, dvs. med en høyde på 180 cm og en vekt på 80 kg på 3 år, kan du "vokse" med 10-15 kg. I dette tilfellet kan volumet av brystmuskulaturen øke med 10-15 cm, og biceps med omtrent 3-5 cm. Etter fem års trening øker vekten til 30%, eksklusive fettvev.
Trinn 5
Det er verdt å huske at muskler vokser best i hvileperioden. Du bør ikke utføre anstrengende treningsøkter, og deretter vil du bare føle deg trøtt. Last og hvile bør veksles. Mellom treningsøktene er det nødvendig at pausen er ca. 1-3 dager, avhengig av hvordan du har det. Minimum søvn under trening er 7-8 timer.
