Løping har lenge vært anerkjent ikke bare som en god måte å forbedre kroppen på, men også for å bekjempe ekstra kilo. Selv den korteste og tregeste joggeturen er mye mer effektiv for figuren enn å ligge på sofaen. Men for de som søker å bli kvitt fett og få vakker form på kort tid, bør du likevel løpe i henhold til et bestemt system.
Kjører regler for de som ønsker å gå ned i vekt
Du må begynne å løpe gradvis, hver gang du legger litt i tide. Så du vil gradvis venne kroppen din til en nyttig aktivitet uten å skade den. Hvis du er i en svak fysisk form, i løpet av de første løpeturene, bør du ikke overskride tidsgrensen på 15 minutter, men etter noen uker bør du definitivt løpe i minst en halvtime, ellers vil du ikke kunne bli kvitt av de ekstra kiloene.
Flere hardføre mennesker og de som er i god fysisk form, bør løpe i omtrent 40-45 minutter. Forskere har lenge bevist det faktum at fett begynner å brenne bare etter 30 minutter med intens jogging.
Når du løper, må du huske å lytte til følelsene dine. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å erstatte jogging med rask gange.
For å gå ned i vekt mens du løper, er det også veldig viktig å veksle intensiteten på treningen. Du kan for eksempel løpe i 10 minutter i sakte tempo, og deretter akselerere så mye som mulig i 5 minutter. Derfor er det best for de som sliter med ekstra kilo å løpe i kupert terreng i stedet for på en flat vei.
Det antas at for vekttap er det riktigere å jogge om morgenen - da forbrenner kroppen kalorier mye raskere. Den beste tiden for dette er fra 06.00 til 08.00. Likevel er hver organisme individuell, så du bør bestemme tidspunktet for jogging selv, basert på ditt velvære.
Det er også veldig viktig å løpe minst 4 ganger i uken, ellers vil ikke effekten av trening være så merkbar på figuren. Daglig jogging er mer egnet for de som i tillegg til å miste vekt, styrker immunforsvaret.
Når du løper daglig, er det veldig viktig å følge reglene som er oppført ovenfor, ellers vil kroppen bli vant til stresset og fettforbrenningen blir mye tregere.
Ytterligere tiltak for å miste vekt
Løping er utvilsomt bra for helse og form. For å raskt miste de ekstra kiloene er det imidlertid viktig å følge reglene for et sunt kosthold. Til å begynne med bør du gi opp hurtigmat, kullsyreholdige drikker og melprodukter. Det er også nyttig å spise i små porsjoner, men minst 4 ganger om dagen.
Etter å ha løpt, bør du ikke straks skynde deg til kjøleskapet og spise sjokolade med god samvittighet - å konsumere mer kalorier enn du brente mens du løper, vil ikke snart føre til ditt verdsatte mål. Det er best å vente en time eller minst 30 minutter, og deretter tilfredsstille din våkne sult med grønnsakssalat, kokt kjøtt eller fisk.
