Mange nykommere på treningsstudioet stiller spørsmål om hvor lang tid det tar å svinge for å ligne Schwarzenegger. Eller for å se de første resultatene. Dessverre er det ikke noe eneste svar på dette spørsmålet - fremgang i vekst av muskelmasse avhenger av mange faktorer, inkludert organismenes individuelle egenskaper.
De generelle anbefalingene til kroppsbyggertrenere er som følger: for å se de første resultatene av treningsøktene dine, må du trene i minst et år. For å se ut som en ekte kroppsbygger og kunne delta i konkurranser - minst 5 år. I virkeligheten, hvis du ikke tar hensyn til mange viktige faktorer, kan denne gangen øke betydelig.
Først og fremst har en genetisk disposisjon en kraftig effekt på muskelvekst. Det er ingenting du kan gjøre med det: noen får talentet til å tegne godt, noen får talentet for å studere naturfag, og noen får talentet for å oppnå suksess innen sport. For eksempel har den samme Schwarzenegger en klar genetisk disposisjon for kroppsbygging: før han ble interessert i vektstangen, prøvde han mange forskjellige idretter, og i hver av dem oppnådde han seriøs suksess. Men på den annen side betyr ikke mangelen på medfødte kvaliteter at utøveren aldri vil vinne premier i konkurranser. Et eksempel er Frank Zahn, en tre ganger vinner av "Mr. Olympia" -konkurransen, som klarte å bygge gode muskler på et tynnbenet skjelett, som tidligere ble ansett som nesten umulig.
Den andre viktige faktoren er treningsprogrammet. Mens et standard, enkelt treningsprogram anbefales for nybegynnere, som passer for alle, må avanserte idrettsutøvere eksperimentere, prøve forskjellige treningsopplegg, ideelt tilpasset kroppens egenskaper. For eksempel, for å bygge brystmuskulatur, er en kroppsbygger bedre å gjøre 2-3 reps med maksimal vekt, og ytterligere 20 reps med lettere vekter.
Det samme kan sies for treningsfrekvens. Eksperter anbefaler å trene 3 ganger i uken slik at treningsøkten ikke overstiger en time, og resten mellom klassene ikke er mindre enn en dag. Det er delte systemer som krever at du trener 6 ganger i uken. Imidlertid er de bare egnet for erfarne kroppsbyggere, og selv ikke for alle. Mange mestere i kroppsbygging har aldri brukt splittelser bare fordi de ikke passer for dem.
Men selv et standard treningsprogram på 3 økter per uke passer kanskje ikke for alle. Hvis for eksempel en idrettsutøver tjener til livets opphold med hardt fysisk arbeid eller han har små barn, og han blir tvunget til å komme opp til dem om natten, er 3 ganger i uken mye. I denne hastigheten blir utøveren raskt overarbeidet og muskelveksten bremser. Slike mennesker bør trene 2 eller til og med 1 gang per uke.
Den tredje avgjørende faktoren er ernæring og en sunn livsstil. Hvis en idrettsutøver drikker og røyker, hvis han spiser på en eller annen måte, kan han svinge i årevis og fremdeles ikke se merkbare resultater. Omvendt sikrer en sunn livsstil og næringsrik ernæring raskest mulig resultat.
Et sunt kosthold betyr at du får kroppen din en balansert mengde protein, karbohydrater og fett. Videre må proteiner hentes fra kokt kjøtt eller fisk, fra melk og melkeprodukter, fra nøtter. Og karbohydrater er fra frukt, grønnsaker og korn, ikke fra boller og bakverk.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot vitaminer og mineraler. Hvis et komplett sunt kosthold kan gi den gjennomsnittlige personen nok vitaminer, vil dette ikke være nok for en kroppsbygger. Det er nødvendig å i tillegg ta forskjellige vitamin- og mineralpreparater.
Det er også spesielle medikamenter for idrettsutøvere som til tider akselererer muskelvekst - anabole steroider. Det er bevist at inntak av steroider kan oppnå mye større resultater enn vanlig. Produsenter av anabole steroider forsikrer at stoffene deres er helt ufarlige og til og med nyttige for atleten. Tilhengere av "naturlig" kroppsbygging vet imidlertid at langvarig bruk av steroider er skadelig for en persons generelle helse, og før eller senere kan føre til alvorlige problemer.
Mange tenker: først vil jeg pumpe opp ved hjelp av steroider, og så vil jeg gi dem opp. Men i virkeligheten viser alt seg å være helt annerledes. Etter å ha mottatt de første resultatene relativt enkelt, prøver utøveren å slutte å ta anabole steroider. Men som svar, begynner musklene å "tømme". Og for ikke å unngå dette, er han tvunget til å fortsette å ta steroider. Og så videre til alvorlige helseproblemer begynner og sport må stoppes.
