Å løpe er en enkel og rimelig måte å gå ned i vekt, men for at det virkelig skal ha nytte og redusere mengden fett i kroppen din, må du trene riktig ved å bruke kunnskap om prosessene som oppstår i menneskekroppen under løpeturen.
Det er nødvendig
løpesko av høy kvalitet
Bruksanvisning
Trinn 1
Mens du løper, bruker kroppen aktivt lagret energi, det virker logisk å anta at det tar energi fra det forhatte fettet, men dette stemmer ikke helt. Under stress vender kroppen seg til leveren for å få hjelp, som lagrer glukose i form av et spesielt karbohydrat - glykogen. Disse reservene er nok til 30-40 minutter med aktiv trening, det vil si at løp som varer mindre enn 30 minutter ikke vil føre til at kroppen brenner et eneste gram fett, og mest sannsynlig begynner fett bare å konsumeres av førtifemte minutt. Derav konklusjonen: for å gå ned i vekt, må du løpe i omtrent en time. Etter en løpetur blir leverglykogenlagrene fullstendig etterfylt ved første matbit, og i løpet av den neste utilstrekkelig lange treningen vil bare de igjen bli brukt opp.
Steg 2
For noen er en times lang løp en glede, og dette er fantastisk, men mange er rett og slett lei av å løpe så lenge, i tillegg, hvis du løper for lenge, begynner kroppen å brenne ikke bare fettforretninger, men også muskelproteiner, det vil si lange løp vil føre til tap av muskelmasse hardt bygget i treningsstudioet.
Trinn 3
En annen måte å gå ned i vekt ved å løpe er intervalljogging. Denne metoden passer for de som ønsker å spare tid og ikke miste muskler. Under intervalløping utsettes kroppen for veldig høy belastning, så det er viktig å besøke lege før du starter en slik trening.
Trinn 4
Generelt ser ordningen med intervalløping slik ut: du går 100 meter i trinn, de neste hundre løper du i et gjennomsnittlig tempo, og til slutt, de siste 100 metrene i syklusen løper du i maks hastighet, så du trener i 20 -40 minutter. Ved en slik treningsøkt blir mange ganger flere kalorier forbrent enn ved vanlig jogging, og kroppen tar disse kaloriene fra fettforekomster. Et annet pluss av intervalltrening er at fett fortsetter å tømmes i flere timer etter at det er avsluttet.
