For å oppnå en vakker, preget press, trenger du mye arbeid. Å få masse er ofte ikke nok til å få kroppen til å se perfekt ut. Det tar mye tid og krefter å lage terningene på pressen. Prosessen er delt inn i to trinn: i det første pumper vi opp abs og muskelkorsett, og i det andre blir vi kvitt overflødig fett for å gjøre abs utskåret.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk vanlige knusing for å jobbe med øvre presse. Legg deg på en benkpress med en omvendt vipp og fest bena i støttene. Når du er i en stabil posisjon, legg hendene bak hodet og bøy deg fremover så langt som mulig, og trekk magene dine. Gjenta denne øvelsen for seks sett med åtte repetisjoner.
Steg 2
Arbeid din nedre mage med crunch-treneren. Legg ryggen mot baksiden av maskinen og ta tak i håndtakene. La kroppen henge fritt. Utfør svingbevegelser med rette ben opp til øynivået. Gjør fem sett til feil.
Trinn 3
Ikke glem sidemuskulaturen - det er de som gjør muskelkorsetten til magen. Bruk stigninger for å regne dem ut. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Legg hendene bak hodet. Len deg så dypt til høyre som du kan. Etter det, rett opp og vipp mot venstre. Gjør seks sett med tjue repetisjoner for hver side av pressen.
Trinn 4
Etter å ha gjort disse øvelsene hver dag i en uke, begynn å forbrenne fett mens du fortsetter å trene. Bruk en treningssykkel og tredemølle. Maksimal effekt kan oppnås ved å bruke en av disse maskinene en halv time før trening og en halv time etter trening. Du kan også redusere kostholdet ditt ved å minimere kalorier. Bli kvitt fet og stivelsesholdig mat, bruk bare mat med lite kaloriinnhold i maten.
