Den pregede pressen er det elskede ønske fra et stort antall menn og til og med noen damer. For å oppnå ønsket resultat, vil det ta mye kunnskap og krefter. Det skal bemerkes at pressen er en passiv muskelgruppe. Derfor akkumuleres alle ubrukte kalorier i underlivet. Nyttige anbefalinger og et sett med øvelser vil hjelpe deg å oppnå en lettelse presse.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - vektstang
- - Smiths benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gjøre pressen preget, må du velge en integrert tilnærming. Regelmessig fysisk aktivitet og riktig ernæring vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Spis nok kalorier hele dagen til at de blir fullstendig konsumert. Merk: Hvis du har magefett, bør du redusere antall forbrukte kalorier.
Steg 2
Prøv å gradvis bytte til å spise bare sunn mat. Fjern fett fra kostholdet ditt helt. Din daglige meny skal bestå av frukt, grønnsaker, meieriprodukter, magert kjøtt og fisk og frokostblandinger. Inkluder viktige mineraler og vitaminer i kostholdet ditt. De finnes i store mengder i nøtter.
Trinn 3
For å raskt oppnå en lettelse press, utfør et spesielt sett med øvelser 2-3 ganger i uken. Regelmessig fysisk aktivitet vil tillate deg å oppnå ønsket resultat på kort tid.
Trinn 4
For å utføre denne øvelsen, stå rett med hendene bak hodet. Utfør sidebøyninger. Prøv å vippe kroppen din så lavt som mulig. Gjenta øvelsen i 2-3 minutter. Slike bevegelser er rettet mot sidens muskler i pressen. Ta manualer for å øke belastningen i hendene.
Trinn 5
Neste øvelse er å vri kroppen til sidene med stangen på skuldrene. Det utvikler perfekt de skrå magemusklene. Stå rett. Legg bena litt bredere enn skuldrene. Hender på vektstangen, som hviler på skuldrene. Drei kroppen din til sidene, og fest på endepunktene. Gjenta øvelsen i 2-3 minutter.
Trinn 6
Pumper perfekt muskler i underpressen - løfter bena på veggstengene. Ta utgangsposisjonen: henge på veggstengene. Løft rett opp beina i 90 graders vinkel. Hvis denne øvelsen er vanskelig å utføre, bøy knærne, dette vil redusere hovedbelastningen på magen. Gjenta benløftene på den svenske veggen i 2-3 minutter. Gjenta øvelsen igjen etter en kort pause.
Trinn 7
For å effektivt pumpe øvre pressmusklene, gjør du kroppsløfter på en Smith-benk. Ligg på en benk opp ned. Legg hendene bak hodet. Utfør kroppsløft slik at løftevinkelen er 90 grader. Merk: Når du utfører øvelsen, bør albuene rettes mot sidene, og haken skal se opp. Prøv å ikke bue ryggen på stigningene. Gjenta øvelsen 15-20 ganger i 2-3 sett.
